Хорошее настроение и самочувствие от такой тренировки вам обеспечены! Кстати, за один раз сжигается около 150 ккал!
Упругие ягодицы
Стоя на левой ноге и опираясь руками о стул, напряги мышцы ягодиц, отведи правую ногу назад и делай махи. Следи, чтобы поясница не прогибалась и работали только мышцы ягодиц. 20 махов для каждой ноги.
Крепкие бедра
Опираясь о спинку стула правой рукой, отведи левую ногу в сторону и делай махи. Когда опускаешь ногу, не расслабляй ее и не ставь стопу на пол. 20 махов в каждую сторону.
Красивая грудь
Повернись лицом к стулу и, опираясь руками о сидение, выпрями спину, как на фото. Напряги мышцы живота и ягодиц. Начни делать отжимания. Следи, чтобы руки были прижаты к корпусу, а локти «смотрели» четко назад. Опускайся на вдохе, поднимайся на выдохе. Сделай 15 отжиманий.
Стройные ноги
Правой ногой сделай выпад и поставь стопу на сидение стула. Оттолкнись и сделай прыжок так, чтобы стопа левой ноги оказалась на сидении стула. Два прыжка считаются как один повтор. Сделай 10 повторов.
Сильные руки
Повернись спиной к стулу и, опираясь о сидение ладонями, приседай, сгибая руки в локтях. Следи, чтобы локти были отведены назад, а ноги согнуты в коленях под углом 900. Вдыхай, когда опускаешься, и выдыхай при подъеме. Повтори упражнение 15 раз.
Фото: Legion-Media
- 10 главных аксессуаров весны 2024
