Разобраться нашему редактору Татьяне Кравченко, какие же упражнения все-таки хороши, а от каких стоит отказаться, помог фитнес-директор сети персональных тренировок Just Fit Exclusive Club Максим Галкин. А заодно исправил ошибки при выполнении упражнений.
Приседы и выпады
В целом это хорошие упражнения, с одной лишь оговоркой — для мужчин, так как, прежде всего, они развивают мышцы передней поверхности бедра — квадрицепсы. Ягодичная мышца также задействована в этих упражнениях, но вместе с упругой попкой у тебя появятся совсем не стройные, а перекачанные ноги. Если тебя такая перспектива все же смущает, лучше заменить приседы и выпады на поочередное отведение ног назад с сопротивлением.
Становая тяга
Это упражнение пришло из тяжелой атлетики, и подразумевает подъем штанги. Если выполнять его неправильно (а большинство именно так и делает), то можно серьезно повредить спину и заработать грыжу позвоночника.
Наклоны в стороны с утяжелителем
Большинству девушек кажется, что как только они начнут выполнять это упражнение, и еще возьмут в руки блины потяжелее, то жир с боков очень быстро уйдёт. Как-бы не так! И жир останется, а вместе с ним разовьются косые мышцы живота и как следствие увеличение размеров талии. Оно тебе надо?
Жим штанги лежа
Отличное упражнение, которое развивает верхнюю и боковые части грудных мышц. Вот только грудь становится похожа на мужскую…. Чтобы она не теряла аппетитную форму, выбери все-таки для груди и трицепса классические отжимания и упражнения с эспандером. Кроме того, жим штанги лежа можешь заменить жимом легких гантелей. При этом следи за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу.
Тренировка со звездой: как поддерживает форму певица Ханна
Признайтесь честно: часто ли вы занимаетесь фитнесом в отпуске или командировках? Уверены — нет.
Жим штанги из-за головы
Развивает дельтовидные мышцы, делая плечи как у Бэтмена. Не смущает? Подумай про позвоночник, который получает сильнейшие компрессионные нагрузки. При этом плечи находятся в довольно уязвимом положении и велика вероятность получения травмы.
Обратные отжимания от скамьи
Тут очень важно выполнять все технически верно, так как при опускании ниже уровня плеч возможно перерастяжение суставной сумки, а также мелких мышц плеча. Если ты все-таки ни в какую не хочешь отказываться от этого упражнения, то выполняй его до уровня в 90 градусов в локтях и обязательно выбирай удобную постановку рук, чтобы не было неприятных ощущений в запястьях.
Подъем гантелей на бицепс
Упражнение может быть полезно, только если ты решила накачать бицепсы… Тогда хотя бы делай его медленно и технически правильно. Не уводи локти далеко назад и не помогай себе корпусом. Но, может быть, все-таки лучше не тратить время и отдать гантели своему мужчине? Ему большой бицепс больше подойдет, а тебе вполне хватит подтянутой задней поверхностью руки — трицепса.
- 10 главных аксессуаров весны 2024
