В последнее время только из утюга не доносятся рассказы о том, как важно вести здоровый образ жизни. Правильное питание, физические нагрузки, уход за телом, отсутствие стрессов и полноценный сон — вот главные рекомендации всех экспертов. Но что делать, если все твои дни расписаны по минутам и времени на себя просто не остаётся?
На самом деле, наше здоровье куда больше зависит от наших маленьких ежедневных привычек, чем от экологии, рациона и физической активности. Стоит ввести в свою жизнь незначительные, на первый взгляд, изменения, и твой организм скажет тебе «спасибо».
1. Избегай стресса во время и после приёма пищи
Процесс переваривания требует от организма значительных затрат энергии. Стресс и тревожность сигнализируют нашему мозгу о наличие внешних раздражителей, то есть об опасности. В таком состоянии пищеварение приостанавливается — организм бережёт силы для борьбы со стрессом.
Связана эта особенность с нашими далёкими предками: древнему человеку постоянно грозила опасность, и наш мозг привык воспринимать стресс как сигнал — жизни угрожает опасность. Переваривание пищи останавливалось и кровь отливала от кишечника к другим частям тела, активность которых была важна для спасения. Возобновлялось пищеварение только, когда состояние стресса, а значит и опасность, исчезали.
Постоянный стресс не позволяет нашему кишечнику тщательно переваривать полученную пищу. Даже самое правильное питание не принесёт пользы, ведь будет усвоена лишь половина полезных микроэлементов. Чтобы этого избежать, старайся есть в спокойной обстановке, ни о чём не переживая и никуда не спеша. Устраивай послеобеденную сиесту — это позволит твоему кишечнику тщательно потрудиться и усвоить все вещества. Если такой возможности нет, а стресса никак не получается избежать, отдавай предпочтение лёгкой пище, на переваривание которой требуется меньше сил.
2. Съедай хотя бы 5 орешков в день
Если в твоём рационе ещё нет орехов, то обязательно присмотрись получше к этому продукту. Орехи — это кладезь полезных жиров, белков, минералов и витаминов. Орешки продлевают молодость, укрепляют сердечно-сосудистую систему и обогащают организм необходимыми микроэлементами. Несмотря на свой малый размер, орехи являются очень питательной пищей, и небольшая их горсть вполне способна быть самостоятельным перекусом.
Но если ты хочешь получить от орехов пользу, а не вред, помни 2 важных особенности этого продукта. Высокая питательность — это и высокая калорийность. Также орехи — сильный аллерген. Будь осторожна с ними, если тебе знакомы аллергические реакции.
3. Открой для себя пользу льняного масла и семян
По своей ценности льняное масло стоит впереди всех остальных растительных масел. В первую очередь из-за содержания полинасыщенных жирных кислот: омега-3, омега-6 и омега-9. Особенно высоко содержание омега-3, недостаток которого повышает риск развития шизофрении, депрессии и других нервных расстройств. При употреблении льняного масла также снижается риск развития опухолей, улучшается обмен веществ, что помогает в борьбе с лишним весом, а ещё очищается организм, так как это масло выводит из токсины.
Помимо масла стоит присмотреться и к самим семенам льна. В них содержатся витамины группы B, E, F, магний, селен (который редко встречается в продуктах питания), железо и цинк, безгранично полезные для женского здоровья. Семена льна продлевают молодость и красоту нашей кожи, препятствуя процессам её увядания и старения. Сделай отвар или настой из этих семян или просто добавь их в кашу или йогурт — полезные свойства от этого не изменятся.
Грейпфрут для здоровья и похудения: польза и противопоказания
4. Старайся всё время следить за осанкой
Такая незначительная, на первый взгляд, привычка имеет не только эстетическое значение. Правильная осанка — краеугольный камень нашего здоровья. При нарушенной осанке на мышцы и связки, призванные удерживать наш скелет в вертикальном положении, нагрузка распределяется неправильно. Из-за этого скелет деформируется, и в этом случае начинают страдать внутренние органы, появляются боли в спине, нарушается кровоток, а ведь кровоснабжение — это главный залог нашего здоровья и красоты.
Следи за своей осанкой, когда гуляешь и, в особенности, когда работаешь за компьютером. Вовремя разминайся и делай по утрам хотя бы пятиминутную зарядку, в состав которой включи упражнения для спины. Результатом станет здоровый и выносливый организм, а также восхищённые взгляды, ведь ровная осанка и высоко поднятая голова смотрятся аристократично и грациозно.
5. Принимай контрастный душ
Контрастный душ — это доступная абсолютно всем процедура, имеющая огромную пользу для нашего организма. Поочерёдное обливание горячей и холодной водой закаляет наш организм, но если эта польза известна нам с детства, то о других преимуществах задумывались немногие.
Контрастный душ улучшает кровообращение, а это значит, что наше тело лучше снабжается кислородом и питательными веществами. Усиливается обмен веществ, тренируются мышцы и сухожилия, а также укрепляется нервная система, что имеет особенную пользу для испытывающих постоянный стресс жителей больших городов. С утра контрастный душ подарит тебе бодрость и энергию, а вот на ночь эту процедуру лучше заменить принятием горячей ванны, чтобы не тонизировать организм перед сном.
6. Не мойся с гелем для душа каждый день
Ежедневное использование мыла или геля для душа способно пересушить кожу, а это, в свою очередь, ведёт к многим проблемам и в первую очередь к преждевременному её старению, так как без влаги морщины образуются интенсивнее.
Лицо необходимо умывать каждый день со специальными пенками и скрабами, но тело не требует такого очищения, ведь оно закрыто одеждой и гораздо меньше подвергается загрязнению. Используй гель или мыло раз в 3 дня, а ежедневно — только для тех мест, которые пачкаются и потеют сильнее остальных.
-
3 года назад
Я уже полгода как следую описанным привычкам. Верьте не верьте, а результат проглядывается. Улучшилось качество кожи, стало больше сил, выровнялась осанка. Еще одна мера борьбы со старением — это женские витаминные комплексы, не зря же их придумали. Мне нравится карнозин от эвалар, защищает от преждевременного старения.
