1 Махи ногами
Эти упражнения укрепляют мышцы бедер и ягодиц. В том числе и внутреннюю поверхность бедра, где жировые запасы тают особенно неохотно. Лежа на правом боку, левую прямую ногу подними вверх (не обязательно высоко — под углом 45º). Затем опусти. Сделай 30 махов, повернись на левый бок и еще 30 раз другой ногой. Затем ляг на спину, подними ноги под углом 90º. На вдохе разведи ноги в стороны, на выдохе соедини. И так 30 раз.
2 Полумост
Упражнение развивает мышцы ягодиц, спины и ног. Лежа на спине, согни ноги в коленях, руки вытяни вдоль туловища. Подними таз (ягодицы напряжены). Задержись в этом положении на 30 секунд. Затем вытяни левую ногу и держи полумост еще 15 секунд. Повтори 3 раза.
3 Планка
Прорабатывает практически все группы мышц. Особенно живота, спины, плечевого пояса и ягодиц. Прими упор лежа. Стопы и голени опираются о матрац кровати, предплечья лежат на полу (подложи под локти подушку). Живот втяни, спина прямая (не прогибайся в пояснице!). Задержись в таком положении на 30 секунд. Повтори упражнение «Планка» 3 раза.
4 Уголок
Укрепляет мышцы ног и живота. Сядь ровно и вытяни ноги. Глубоко вдохни, напряги живот и, опираясь на ладони, приподними ноги примерно на 20 см. На выдохе опусти, не касаясь матраца. Держи спину прямо, мышцы живота не расслабляй. Сделай 3 подхода по 10 раз. С каждым подходом старайся поднимать ноги на 10 см выше и удерживать на 5 секунд дольше.
Фото: Burda Media
6 упражнений, которые изменят ваше тело (фото)
Как подтянуть живот, расправить плечи и укрепить ягодицы? Нужны всего лишь 6 упражнений, которые необходимо делать каждый день.
