Главная Психология Как не думать о плохом: рецепты от тревожности

Как не думать о плохом: рецепты от тревожности

Регулярно возвращаетесь проверить, выключен ли утюг? Пытаетесь контролировать все вокруг? Не можете быстро принять решение? Знакомьтесь, это тревожность. Точнее — ее первые симптомы.

0
Как не думать о плохом: рецепты от тревожности
Фото: pixabay.com

Помните, в фильме «Блондинка за углом» героиня Догилевой плачет о будущем: «Вот поженимся мы с тобой, и будет у нас сыночек, такой красивый и умный. А потом поступит в институт. И вот поедут они на практику, а там пожар. А он бросится спасать людей и погибнет».

Героиня говорит о событиях, которые, возможно, случатся через 20 лет. Но ее переживания происходят здесь и сейчас, и они абсолютно реальны. Это тоже один из симптомов тревожности — состояния, возникающего в ситуациях, когда мы ожидаем неблагоприятного развития событий. В отличии от страха, который появляется при реальной опасности, такой тип переживания ни с чем конкретным, как правило, не связан.

Все болезни от нервов: наглядные доказательства
Гнев, раздражение, обида… Рассказываем, что будет со здоровьем, если часто поддаваться эмоциям.

Как выглядит тревожность со стороны

Активные проявления тревожности обычно можно увидеть. Например, человек хаотично ходит по комнате, стучит ручкой по столу, теребит прядь волос или крутит пуговицу. Есть и физиологические, незаметные чужому глазу, признаки: общая слабость, дрожь в ногах и руках, сухость во рту, нарушения стула, ночные кошмары, трудности с концентрацией внимания. Когда вы чего-то боитесь, тело не понимает, реальна угроза или она существует только в воображении. Поэтому на всякий случай организм входит в состояние готовности — ему же придется либо защищаться, либо бежать со всех ног. Дыхание становится частым и поверхностным, сердцебиение учащается, мышцы напрягаются. В особенно трудных ситуациях может подняться температура (иначе может не хватить кислорода).

Помогаем себе

Для того чтобы отличить реальную тревогу от неоправданной, нужно всего лишь задать себе вопрос: угрожает ли что-то вам или близким именно сейчас. После ответа на него уровень тревожности обычно заметно снижается. Например, если передо мной стоит огромная собака и я не знаю, как она поведет себя в следующую секунду, — это реальная опасность. Но когда, сидя в квартире, я размышляю о том, что, выйдя на улицу, могу стать жертвой бездомных псов, у меня есть возможность придумать, как обезопасить себя в этой истории.

Множество провокаторов тревожности существует, что называется, в фоновом режиме: мы беспокоимся о здоровье, нехватке денег, потере работы, близком старении и т.д. Боритесь с ними моментально, не позволяя взять вас в плен. Когда подобные мысли приходят в голову, трансформируйте их из общих страхов, вроде «в стране кризис», «дальше будет хуже» «лекарства дорожают», в личные цели и планы. Например, «пройти обследование», «создать дома накопительный фонд», «освоить новое дело», «выучить язык» и т.д.

Как все успевать: 10 хитрых советов
Жить в вечном цейтноте невозможно. Как же научиться эффективно управлять временем и все успевать?

Зона риска

Состояние тревожности может проявляться у людей любого возраста, в том числе и у маленьких детей. Но чаще всего от тревожного расстройства страдают женщины в возрасте 25–45 лет. Именно в этот жизненный период на них ложится огромный груз социальной ответственности.

Некоторые психологи и психиатры считают, что это не врожденная, а приобретенная особенность. И формируется она из распространенных в обществе представлений о том, как должна вести себя женщина. На всех этапах роста и взросления нас учат поддерживать социальные стереотипы, например: «девочка должна быть аккуратной», «жена ответственна за дом», «хорошая мать посвящает себя ребенку». Большинство просто принимает подобные установки, не анализируя и не протестуя. И даже не подозревает о том, что некоторые из них потом становятся мучительными «тревогами».

! У тревожности могут быть физиологические источники — например, гиперфункция щитовидной железы или нарушение выработки серотонина. Если проблема не уходит, проверьте гормоны

Профилактика чувства тревожности

1 Самая распространенная причина появляющегося из ниоткуда беспокойства — плохой сон. Поэтому работу с тревожностью всегда нужно начинать с корректировки режима. Необходимо не только высыпаться, но ложиться и вставать в одно и то же время.

2 Довольно часто наши приступы тревожности провоцируют другие люди. Важно избавляться от токсичного окружения (нытики, пессимисты, вечно недовольные друзья) и не поощрять разговоры из серии «все плохо, а будет еще хуже». Это действительно очень сильно влияет на психику.

Как стать счастливой: 12 девизов будущей оптимистки
Устала жаловаться на мелкие неурядицы и крупные проблемы? Поднять настроение помогут наши девизы.

3 Исключите из своих обычных развлечений просмотр новостей, программ и сериалов, которые рассказывают об убийствах и чрезвычайных происшествиях.

4 Остановить поток тревожных мыслей поможет «дневник опасений». В трех столбцах записывайте свои ощущения: когда вы чувствуете тревогу (время, место, обстоятельства) и мысли, которые приходят вам в голову в эти моменты. Так выявить истинную причину тревоги (усталость, недосып, плохая погода) будет гораздо легче.

5 Используйте свой гаджет как помощника в борьбе с беспокойством. Существует много приложений, подбирающих релаксирующую музыку или успокаивающие дыхательные упражнения.

Передается ли тревожность по наследству

У ребенка совсем не развито критическое мышление. Поэтому все происходящее вокруг он воспринимает как единственно возможный вариант развития событий. А поведение родителей — их реакции на происходящее, отношения друг с другом, бытовые привычки — малыш попросту копирует и записывает на подкорку. Что-то папа с мамой, конечно, могут от него скрыть, но вот тревожность, увы, не спрячешь.

Если мы скажем, что она передается по наследству, это не будет большим преувеличением. Реакции на новости и события, привычка перепроверять все по 100 раз, повышенная осторожность и страх собственных проявлений — вот последствия воспитания тревожными родителями. Именно поэтому так важно научиться управлять своими ощущениями и постепенно передать эти навыки ребенку.

Он + она

Женщина с повышенным уровнем тревожности воспринимает реальность сквозь призму бесконечных «опасений» и размышления о «трудном будущем». В таком состоянии она просто не может быть чуткой к партнеру и здраво реагировать на его слова или поступки. Например, если ее тревога связана с гипотетической изменой мужа, она будет снова и снова прокручивать в голове возможные варианты адюльтера. Как это произойдет? Где? Кого из знакомых женщин он выберет на роль любовницы? В результате, она поверит в измену, которой не было, и будет общаться с мужем с позиции уже обманутой жены. А такое отношение, в свою очередь, вполне может спровоцировать супруга на «нежелательное поведение».

Скорая помощь от тревожности

Нарисуйте свою тревогу. Представьте, в какой части тела она живет. Мысленно соедините линией лист бумаги и свою тревогу и начинайте рисовать. Чем тщательнее процесс, тем больше шансов, что уровень тревожности понизится. А листок потом лучше всего порвать и выбросить.

! У женщин уровень тревожности напрямую зависит от менструального цикла. В те дни, когда содержание тестостерона в крови снижается, панические настроения могут возникать практически на пустом месте.

Простые рецепты против тревоги

1От тревожности нужно бежать! Буквально! Занятия спортом вырабатывают в организме эндорфины, которые отлично борются с любой хандрой. Всего две получасовые тренировки в неделю, и настроение изменится в лучшую сторону.

2 Тревожность — один из маркеров нереализованности. Если вы можете решать более крупные и интересные задачи — ставьте перед собой масштабные цели. Распишите план действий с множеством мелких подпунктов и приступайте к реализации. Иногда для того, чтобы снять тревогу, достаточно попросить прибавку к зарплате, поменять работу или съездить в отпуск.

3 Если тревожность всякий раз провоцирует определенная ситуация, разберитесь с ней по-деловому. Попробуйте привлечь близких и друзей, с которыми можете быть максимально откровенны, и вместе набросайте разные варианты решения. Коллективный разум способен придумать нетривиальные повороты. И заодно у вас будет возможность взглянуть на проблему со стороны.

4 Если чувствуете, что тревога нарастает, постарайтесь остановить то, что вызывает ее. Это ощущение возникло во время разговора с ребенком? Прервитесь и возобновите беседу после того, как успокоитесь. Если вам некомфорт­но в автобусе, не заставляйте себя ехать до нужной остановки, выходите на ближайшей и т.д.

5 Когда тревожность становится особенно невыносимой, стоит дать волю чувствам и выпустить ее в мир. Кричите, плачьте, бейте посуду, колотите кулаками подушку (это вообще полезное упражнение на снятие агрессии). Конечно, такое не сделаешь на людях, но дома метод вполне может сработать.

Текст: психолог Анна Рыкова
ИСТОЧНИК«Добрые советы» 04/2017



ПОДЕЛИТЬСЯ

Предыдущая статьяТоп-7 модных трендов лета 2017
Следующая статья
Как помириться первой: 6 реальных советов психолога

Новости партнеров