Эксперты утверждают: заниматься этим видом фитнеса можно и без вреда здоровью, если соблюдать определенные правила.
Правило кроссфит-тренировки № 1: определитесь с целью
Поклонники кроссфита считают его чуть ли не универсальной системой, помогающей достичь любых фитнес-целей: похудеть, сделать тело более сильным и рельефным. «Кроссфит — это набор функциональных движений, которые естественны для организма человека, а значит, подойдут почти всем: система настолько масштабна, что легко адаптируется под любую задачу и любого человека, — считает Маргарита Нестерова, ведущая программы «Территория фитнеса. Кроссфит» на телеканале «ЖИВИ!» — Она подойдет тем, кто готовится к соревнованиям, хочет похудеть или набрать вес, подсушиться, стать более подвижным».
Как и у всех высокоэффективных фитнес-дисциплин, у кроссфита есть свои противопоказания.
Отказаться от таких тренировок эксперты рекомендуют:
✓ Тем, кто менее двух недель назад перенес травму.
✓ Тем, у кого есть заболевания суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы.
✓ Людям с более 15 кг лишнего веса: занятия подразумевают ударную нагрузку на суставы.
Правило кроссфит-тренировки № 2: освойте технику упражнений
Корректная техника — залог успеха в любом виде фитнеса, а особенно в таком высокоскоростном направлении, как кроссфит. У тех, кто пока не отточил технику упражнений в спокойном темпе, она, скорее всего, будет очень страдать в режиме скоростной работы (именно ее и подразумевают тренировки кроссфит). А значит, в лучшем случае занятия будут не эффективны, а в худшем — дело кончится травмой. Как правильно выполнять комплекс кроссфит-упражнений смотрите по вторникам и четвергам в 13.00 в эфире телеканала «ЖИВИ!».
Правило кроссфит-тренировки № 3: отстройте график занятий
Не ждите от этого вида фитнеса простых рецептов, вроде тренировок трижды в неделю с достаточным количеством дней отдыха. График занятий кроссфит обычно выглядит сложнее и зависит от вашего уровня подготовки и количества свободного времени. Есть относительно стандартные схемы: почти всем подойдет формат 2-1-2-2 (два дня тренировок, день отдыха, два дня тренировок и два дня отдыха) или 3-1-3-1 (три дня тренировок, день отдыха, снова три дня занятий и день отдыха). Последняя схема, конечно, сложнее и не укладывается в график 5/2, не освобождает выходные дни. Иногда также используется график 2-1-2-1 (два дня тренировок плюс день отдыха и т.д.) — он, правда, как и предыдущий, не даст расслабиться в уик-энд.
Правило кроссфит-тренировки № 4: дозируйте нагрузку
Этот принцип справедлив и для новичков, и для опытных спортсменов, возвращающихся к тренировкам после перерыва. Необходимо входить в режим постепенно, не перегружаться и следить за адаптацией организм. В кроссфите есть такое понятие, как масштабирование тренировки или упражнения. Это означает, что почти любое сложное движение можно заменить аналогичным, которое будет выполнять ту же задачу. Помните и об адекватной интенсивности: подберите нагрузку так, чтобы работать вам было немного сложно, но при этом выполнимо и не убийственно.
Кроссфит поможет вам быстро добиться результата и приобрести красивые рельефы. Более того, при хорошем тренере кроссфит не противопоказан никому! Маргарита Нестерова и Дмитрий Белов — ведущие программы «Территория фитнеса. Кроссфит» на телеканале «ЖИВИ!» — станут вашими личными инструкторами и правильной технике достижения максимальных результатов за минимальное время.
«Территория фитнеса. Кроссфит». Каждый вторник и четверг в 13.00 на телеканале «ЖИВИ!» (спрашивайте у своего кабельного оператора).
