Легкий фитнес: 5 упражнений по дороге на работу

Тонкая талия, упругие ягодицы и стройные ноги для некоторых так и остаются лишь пределом мечтаний. Основное оправдание — нехватка времени для занятий спортом. Но ведь фитнес практикуют не только дома или в спортзале!

Предлагаем тебе 5 простых упражнений, которые можно делать по дороге на работу. Особенность этой экспресс-тренировки в том, что окружающие о ней даже не заподозрят.

1 Упругие ягодицы

Кто из нас откажется от крепких ягодиц, соблазнительно выделяющихся под обтягивающим платьем? Для достижения максимального результата тренировать ягодичные мышцы нужно регулярно.

Не спеши занять сидячее место в автобусе или в вагоне метро. Стоя делать упражнения будет удобнее. Расставь ноги на ширине плеч, немного согни колени. Теперь поочередно напрягай левую и правую ягодичные мышцы. Делай по 20 повторений, держа мышцы в напряжении в течение 10 секунд. Затем напрягай одновременно обе ягодичные мышцы (10-20 повторений с удержанием напряжения).

Для усложнения упражнения не берись рукой за поручень. Сохраняй равновесие самостоятельно, напрягая мышцы ног.

2 «Железный» пресс

Это упражнение выполняется по аналогии с первым и напоминает знаменитый «вакуум для живота». В положении стоя или сидя напрягай и расслабляй мышцы живота. Пытайся втянуть живот так, словно хочешь, чтобы он «прилип» к позвоночнику.

На выдохе втягивай живот и держи мышцы в напряжении 10 секунд. На вдохе расслабляйся. Повтори 20 раз.

! Не делай это упражнение на полный желудок.

3 Тонкая талия

Часто девушки боятся делать наклоны, нагружая косые мышцы пресса. Бытует мнение, что таким образом можно визуально расширить талию и стать похожей на аккуратный прямоугольник.

Спешим успокоить встревоженных — косые мышцы живота увеличиваются в размерах только в том случае, когда ты выполняешь упражнения с утяжелением. Если не планируешь брать в руки гантели, то смело выполняй наклоны и скручивания. Делать их можно, когда стоишь на остановке в ожидании транспорта.

Достаточно 10 скручиваний в каждую сторону. Особо упорные могут выполнять по 2 подхода. Если вокруг многолюдно, ограничься легкими поворотами корпуса влево и вправо.

4 Крепкие икры

Поднимай тело на кончиках пальцев ног, а затем плавно опускайся на пятки. Если выполняешь это упражнение в транспорте, возьмись рукой за поручень, так как сохранить равновесие будет сложно.

Сделай два подхода по 20 повторений.

! Упражнение не подходит любительницам обуви на высоких каблуках.

5 Эффективное кардио

Бег бодрит лучше всякого кофе! Мы не призываем тебя выходить на утреннюю пробежку, если времени в обрез. Но вот попробовать легкую вариацию интервального бега можно (тем более что его регулярно практикуют все опаздывающие).

Итак, представь, что спешишь на автобус. Часть пешего пути до остановки (или другого конечного пункта) быстро шагай, а часть — пробеги. Можешь воспользоваться следующей схемой: 2 минуты легкого бега — 4 минуты быстрой ходьбы.

Чередуй бег и быстрый шаг в течение 5-10 минут. Это отличное кардио, способствующее запуску процессов жиросжигания.