Плохой сон при беременности

Плохой сон при беременности: возможные причины

• В последнем триместре беременности округлившийся и отяжелевший животик мешает занять удобное для сна положение.
• Судороги икроножных мышц и «синдром беспокойных ног», при котором они постоянно «ноют», могут стать причиной бессонницы.
• Ребенок давит на мочевой пузырь, что вызывает у беременной позывы к частому мочеиспусканию.
• Наряду с этими причинами немаловажную роль играет и психическое состояние будущей матери. Постоянные страхи и беспокойства мешают ей заснуть, несмотря на усталость.

Избежать плохой сон при беременности: 5 советов

• Совет 1: Найдите удобное положение во время сна.Чтобы занять удобное для сна положение, не смотря на большой живот, попробуйте использовать подушку для кормления, подложив ее под живот
• Совет 2: Проводите профилактику судорог икроножных мышц. При возникновении судорог икроножных мышц, необходимо ввести в свой рацион больше продуктов, богатых магнием (орехи, гречка, овсянка, морская капуста). Если этого окажется недостаточно, врач может порекомендовать магний в виде БАД.
• Совет 3: Прогулки помогают снизить чувство тревоги.Вечерние прогулки в медленном темпе способствуют обогащению организма кислородом перед сном, а также снижают напряжение в мышцах.
• Совет 4: Выполняйте упражнения для релаксации.Снизить чувство тревоги и чрезмерную нервозность помогают различные методики — например, йога для беременных, аутотренинг или дыхательная гимнастика.
• Совет 5: Спите при каждой возможности. Компенсируйте сон в период беременности днем, если есть такая возможность. Иногда достаточно прилечь на 20-30 минут, как к вам вернется прежняя бодрость и хорошее настроение.