Как вернуть в свою жизнь радость: советы психолога

Исследуя наслаждение

Даже человеку, живущему самой обыденной жизнью, доступно огромное количество удовольствий. Утром ощутить покалывающую прохладу воздуха на коже. Улыбнуться солнечному дню. Откусить спелый сочный плод и почувствовать его сладость.

Но чем активнее зима завоевывает пространство, тем больше внимания мы начинаем обращать на негативные моменты. Дефицит положительных эмоций нарастает с каждым днем, и вот уже новое утро не приносит ни радости, ни желания творить…

Как это работает?

Чувство удовольствия развилось у нас в ходе эволюции. А испытываем мы его, когда удовлетворяется какая-то наша потребность. Системой вознаграждения обладают и животные, но люди обнаружили, что ощущение радости можно стимулировать и даже вызывать искусственным путем. Это и хорошо, и в то же время опасно, если, например, получать наслаждение с помощью «допинга»: еды, алкоголя или никотина. С одной стороны, неплохо, что сегодня можно в любой момент порадовать себя чем-то вкусным, а с другой стороны, магазины с едой — на каждом шагу и риск переборщить с доступным «кайфом» очень велик.
больше радостей!

Однажды я поймала себя на том, что вот уже несколько недель каждый вечер захожу в магазин за сладким творожным сырком и сразу же съедаю его. Жизнь была серой и однообразной, организм отчаянно требовал радостей, и я пошла по самому легкому пути.

Как отучиться заедать стресс сладостями
Немного понервничали, и рука сама потянулась к шоколадке или булочке? Вот несколько приемов, которые помогут победить желание заесть стресс.

Одна из важных особенностей работы центра удовольствий заключается в том, что мозг постепенно перестает реагировать на одинаковый допинг. То есть если ежедневно съедать любимый сырок, то с каждой новой порцией активность в системе наслаждения будет снижаться. Пока, наконец, окончательно не сойдет на нет. И увеличение дозы тут не поможет.

Как-то, выйдя из магазина уже с тремя сырками, я поняла: нужно начинать активную кампанию по возвращению удовольствия в жизнь! Для начала я составила список своих личных наслаждений и даже от этого промежуточного этапа испытала удовлетворение. У меня получилось около 50 пунктов. Для реализации части из них требовалась трудоемкая подготовка, поэтому я решила сконцентрироваться на самых легких и быстрых из них, доступных мне прямо сейчас.

1. Слушать красивое

Музыка резко повышает уровень «гормона счастья» дофамина. Я решила слушать музыку по дороге к метро — просто ненавижу эту прогулку и таким образом решила подарить себе немного радости. Как сложно выйти утром из дома, тем более если за окном непогода и холодно! Но теперь я подбираю ритмичные мажорные композиции, надеваю наушники и, пританцовывая, отправляюсь по делам. Если нужно выполнить какую-то неприятную работу, то слушаю музыку по принципу «контрастного душа». Сначала быстрые треки, потом медленные.

2. Плавать

Для улучшения самочувствия нам просто необходима физическая активность. Я выбрала плавание. Мне нравится сам процесс, тело становится невесомым, послушным и благодарным. А другим больше подойдут занятия на тренажерах, танцы или лыжи… Главное, чтобы это приносило желанные эмоции.

Водные процедуры и фигура: лучшие упражнения в бассейне
Фитнес в бассейне — прекрасная альтернатива спортзалу. Лишние килограммы исчезнут, фигура приобретет спортивные очертания, а настроение улучшится.

3. Вспомнить детство

Недавно разыгралась жуткая метель. Люди вокруг зябко кутались, поднимали воротники и сгибались крючком. Я не стала следовать их примеру, а вспомнила свой детский восторг от снегопада. Шла, выпрямившись так, чтобы ветер в лицо, любовалась летящими в свете фонарей снежинками, ловила их ртом. Так делают малыши, как правило, не испытывающие проблем с получением удовольствия. В самые тоскливые, трудные моменты стоит обратиться к огромному эмоциональному запасу радостей, который мы вынесли из детства. Это вернет радость и свежесть восприятия.

! Не стоит ждать фейерверка эмоций. Замечать мелочи, чувствовать запахи и ценить прикосновения — вот что приносит нам счастье каждый день

4. Сделать доброе дело

Чтобы помочь кому-то, не обязательно расставаться с деньгами. Мы можем подарить свои знания, время, внимание: стать репетитором для соседки-школьницы, заполнить за пожилого человека квитанцию, распространить полезную информацию — да мало ли способов поддержать других. Для меня самым логичным было провести бесплатные психологические сессии для людей, которые не могут за них заплатить. Не знаю, кто из нас в результате получил больше пользы.

Когда мы занимаемся благотворительностью, в организме вовсю вырабатываются гормоны радости. Да, это работает на физиологическом уровне! Кроме того, добрые дела повышают самооценку и дарят нам прекрасное ощущение собственной нужности.