Главная Мой ребенок Беременность Что нельзя, что можно при беременности Спорт и беременность

Спорт и беременность

Спорт и беременность

0
Спорт и беременность

Регулярные тренировки под руководством специалиста помогают ослабить неприятные симптомы, типичные для беременности: уменьшить отеки конечностей, боль в спине, снизить риск варикозного расширения вен. Плавание, танцы, йога расслабляют тело и поднимают настроение будущей мамы. Кроме того, движения активизируют обмен веществ и улучшают процесс пищеварения.

Спорт и беременность: что полезно малышу?

Занятия спортом обязательно пойдут на пользу не только маме, но и будущему ребенку. Физическая активность улучшает процесс кровообращения всех внутренних органов женщины и малыша. Плод получает больше кислорода, ускоряется его обмен веществ. Эндорфины, выделяемые женским организмом, вызывают приятные ощущение у ребенка, а покачивающие движения успокаивают кроху. Но не переусердствуйте! Занятия физкультурой должны длиться не дольше 15-30 минут и проводиться не чаще трех раз в неделю.

Спорт и беременность: какие упражнения выбрать?

  • Плавание, аквааэробика и водный фитнес — идеальные виды спорта для будущей мамы. Вода снимает нагрузку с уставшей спины, помогает поддержать хороший тонус мышц, расслабиться. Плавая на животе, важно двигаться правильно, чтобы не нагружать область поясницы.
  • Йога укрепляет мышцы, делает их сильнее, приводит в порядок нервную систему. Кроме того, во время занятий йогой женщина учится правильно дышать. Формирование глубокого дыхания способствует полноценному насыщению кислородом крови беременной. Правильное дыхание обязательно поможет и в родах.
  • Танцы — еще одна замечательная возможность не только усовершенствовать свою физическую форму, но и улучшить настроение!
  • Лыжные прогулки – лучший вид зимней аэробной тренировки. К тому же воздух зимой содержит на 50 % больше кислорода, чем летом. Так что дышите полной грудью и наслаждайтесь зимними пейзажами!

Спорт и беременность: какие виды спорта не подходят?

Врачи не рекомендуют занятия, связанные с резкими движениями. Например, теннис или волейбол. Опасными считаются виды спорта с большим риском падений, например, верховая езда или катание на роликах. Не подходят единоборства и экстремальные виды спорта (дайвинг, прыжки с парашютом). Неоднозначное отношение у врачей и к бегу. Дело в том, что связки и сухожилия в период беременности достаточно расслаблены и эластичны, и бег может привести к травме. Безусловно, это не касается тех женщин, которые занимаются данным видом спорта профессионально.

Спорт и беременность: на что обратить внимание?

  • Проконсультируйтесь с лечащим врачом или фитнес-инструктором, какие упражнения будут для вас особенно полезны, а какие вредны.
  • Подбирайте упражнения в соответствии со сроком беременности.
  • Отдыхайте после тренировок, особенно в последние месяцы «интересного» положения.
  • Избегайте больших физических нагрузок.
  • Если вы испытываете боль или плохо себя чувствуете, немедленно прекратите тренировку.
  • Не забывайте правильно питаться и употреблять достаточное количество жидкости.

Спорт и беременность: не забудьте восполнить нехватку полезных веществ!

При высоких физических и психических нагрузках магний в огромных количествах выводится с мочой из организма. Как следствие, могут возникнуть судороги и напряжение икроножных мышц. Именно поэтому так важно восполнять потерю полезных веществ в те дни, когда вы активно занимаетесь спортом.

ВАЖНО: Любая беременность — индивидуальна. Это главная причина того, почему каждой будущей мамочке нужна своя, особенная программа тренировок. Помните также, что спорт не является заменой специальной гимнастики для беременных.




ПОДЕЛИТЬСЯ

Предыдущая статьяАлкоголь и беременность
Следующая статья
Животные и беременность

Новости партнеров