1 «Берпи»
Эдуард Каневский: «Берпи однозначно входит в ТОП-3 самых эффективных упражнений для сжигания лишних калорий, ведь 10 подходов по 15 повторений равносильны часовой пробежке!»
Как выполнять?
1. Присядьте и расположите ладони на полу перед собой.
2. Резко выпрыгните назад. При этом вы должны принять положение, как во время отжимания.
3. Быстро вернитесь в исходное положение и сразу же подпрыгните вверх. Прыжок должен сопровождаться хлопком над головой.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
2 Скручивания «Бабочка»
Эдуард Каневский: «Плоский живот — мечта любой девушки, однако простая прокачка пресса делу не поможет! Ваш выбор — скручивания, которые являются основным упражнением для проработки прямой мышцы живота».
Как выполнять?
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите в стороны, а ступни соедините вместе, создав форму «бабочки». Руки сцепите в замок за головой.
2. На выдохе, держа спину прямой, поднимите корпус до вертикального положения и дотянитесь руками до ступней.
3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз.
3 «Обратные выпады»
Эдуард Каневский: «Обратные выпады просто бесценны для прокачки ягодиц! Главное — всегда следите за тем, чтобы сохранялся прямой угол в коленном суставе. Это позволит избежать травм и позволит нагрузке распределяться равномерно».
Как выполнять?
1. Встаньте ровно, поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер. Руки расположите на талии.
2. Сделайте широкий шаг назад и опуститесь вниз так, чтобы в нижней точке упражнения передняя нога была согнута в коленном суставе под прямым углом.
3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.
Премьера второго сезона шоу «Свадебный размер» стартует 24 октября в 23:00 на «Dомашнем».
