Даже если ты не сидишь на диете, ешь не менее двух киви в день. Так твой организм получит практически все витамины и минералы.
Почему именно киви? Во-первых, в нем мало калорий: в 100 г — всего 50–60. Во-вторых, много клетчатки, которая стимулирует работу кишечника и помогает снизить вес. В третьих, киви — настоящая витаминная бомба! Недаром его называют самым полезным фруктом в мире. В одном киви — в два раза больше витамина С, чем в апельсине, калия — в разы больше, чем в банане, а по содержанию фолиевой кислоты он уступает только брокколи.
-
Не пропустите
Есть только киви во время диеты не придется. Добавляй его в йогурты и смузи, салаты и десерты, маринуй в нем мясо или рыбу. Привычные блюда приобретут новый вкус. За 6 дней такой диеты ты легко сбросишь 3 кг.
Рецепты
Смузи из киви с овсянкой (83 ккал)
Фруктово-ягодный салат с киви и мятой (150 ккал)
Шашлычки из индейки под киви-соусом (250 ккал)
Филе рыбы с маринадом из киви (320 ккал)
Как быстро укрепить тело
Диета на киви будет еще эффективнее, если ты дополнишь ее небольшой физической нагрузкой. Потратив всего по 15 минут в день на эти два упражнения, уже через неделю ты заметишь первые результаты.
Упражнение 1
Обычные приседания с гантелями, если делать их регулярно, помогут укрепить мышцы рук, ног и ягодиц и быстро привести себя в «пляжную» форму.
■ Выполняя приседания, старайся держать спину прямо, колени должны быть на ширине плеч, колени — параллельны стопам. Сделай 20 приседаний.
Упражнение 2
Универсальное упражнение, которое задействует все группы мышц, — «Планка».
■ Прими упор лежа, опираясь на предплечья и пальцы ног. Живот втяни, следи, чтобы таз не «проваливался» и не поднимался. Продержись в этом положении столько, сколько сможешь.
