Закаливание детей: советы от врача-педиатра

• Чаще выходи с ребенком на улицу. Гуляй на свежем воздухе в любую погоду, в любое время года. Начинай прогулку с 15 минут в день, постепенно доведи время до 1–1,5 часов.
• Проветривай квартиру. Чем чаще, тем лучше. Застоявшийся воздух — рассадник микробов. Не забывайте ненадолго периодически открывать форточки даже в зимнюю стужу. Оптимальная температура воздуха в доме должна быть не ниже 18°С, оптимально — 21°С.
• Не кутай ребенка. Собираясь с ним на зимнюю прогулку, мысленно одень его, а потом мысленно убери один слой одежды. Убрала? Теперь одевай в соответствии с «урезанным» планом.
• Скорректируй рацион.  В меню должны быть полноценный белок (курица, индейка, рыба), растительная пища, кисломолочные продукты, легкие бульоны, свежие фрукты и овощи, фруктовые соки, домашние компоты. При этом исключи жареные и жирные блюда (картофель фри, жирный майонез).
• Установи питьевой режим в течение дня. Ребенок должен выпивать в день воду объемом примерно 50 мл на 1 кг веса. Ее температура должна быть 18–20°С.
• Исключи контакт ребенка с сигаретным дымом. Дети, которые растут в семье, где родители курят, чаще болеют простудными заболеваниями.

Виды и средства закаливания детей

1. Воздушные ванны

Проводятся в хорошо проветриваемом помещении при температуре 20–22°С. Вначале процедура длится 1–2 минут, каждые 5 дней она увеличивается на 2 минуты, постепенно доходит до 15 минут для детей раннего возраста (до 6 месяцев). Максимальное время воздушных ванн для дошкольников — 30–40 минут. У старших детей воздушные ванны желательно сочетать с физическими упражнениями.

2. Закаливание водой

Этот метод оказывает более мощное действие, чем воздушные ванны.

• Умывание. Для маленьких детей в процесс умывания можно вносить элемент закаливания. Вначале умывают ребенка 1–2 минуты при температуре воды 28°С, через каждые 1–2 дня снижают температуру на 1–2°С, постепенно доводят ее до 20–22°С.
• Обтирание. Бывает местное и общее. Местное проводят влажным полотенцем, смоченным водой 33–36°С. Температуру постепенно понижают до 28°С. Обтирают руки и ноги ребенка. Общее обтирание проводят влажным полотенцем, смоченным водой такой же температурой, как при местном. Сначала обтирают руки, ноги, затем спину, грудь. Сразу после процедуры тело вытирают насухо.
• Обливание. Ребенок при этой процедуре может стоять или сидеть. Струя воды из душевой лейки должна быть сильной. Сначала обливают спину, затем грудь, живот, в последнюю очередь — руки. После обливания ребенка насухо вытирают до легкого покраснения. Вначале температура воды должна быть 35–37°С, затем каждые 5 дней ее снижают на 1 градус, со временем доводят до 28°С.

3. Солнечные ванны

Ультрафиолетовые лучи активно влияют на иммунную систему. Чувствительность к УФ-лучам тем выше, чем младше ребенок. Поэтому детям до года солнечные процедуры противопоказаны. Детям от года до 3 лет закаливание на солнце нужно проводить с осторожностью. Солнечные ванны летом проводятся под рассеянными лучами, при температуре воздуха 22°С. Время пребывания на солнце начинают с 1 минуты, постепенно доводят до 30-40 минут. Ребенок во время солнечных ванн должен вести себя активно. Процедуры не проводятся при температуре воздуха выше 30°С. После солнечных ванн детям назначают водные процедуры. Затем кожу насухо вытирают.

Закаливания проводят в детском саду и дома. В первом случае рекомендуется использовать воздушные и солнечные ванны, во втором проводить водные процедуры — обтирания и обливания.

Когда приступать

Большинство родителей начинают закаливание детей уже после рождения по рекомендации врачей. Для разных по характеру детей врачи предлагают разные схемы процедур. Так, вялым, апатичным детям больше подходят контрастные обливания или душ после сна (чтобы привести сосуды в тонус), а гиперактивным, возбуждающимся к ночи советуют вечерние обтирания или ванны в умеренно теплой водичке.

Лучше, если схему закаливающих мероприятий посоветует и подробно распишет врач, учитывая темперамент, состояние здоровья ребенка. Важно: врачи не рекомендуют для маленьких детей экстремальное закаливание (резкое обливание ледяной водой ) в силу незрелости их нервной системы.

Начинать закаливающие процедуры можно в любое время года при условии, что ребенок здоров. Поэтому если ты пропустила благоприятный летний период, то не стоит ждать лета. Начинай закаливание дома по схеме, и ребенок встретит следующее лето окрепшим.

Что использовать

До года

Закаливание детей грудного возраста обычно начинают с воздушных ванн. Оставляют их голенькими сначала на 1–2 минуты, постепенно к году увеличивая время до 10 минут (рекомендуемая температура в комнате 20–22°С). Во время воздушной ванны можно делать простые упражнения: скрещивание, сгибание, подъем ручек и ножек крохи (начинают с 2–3 повторений, постепенно увеличивая до 5–6, к году усложняя упражнения). С 2 месяцев можно начинать сухие обтирания мягкой чистой пеленкой до легкого покраснения кожи. Через 2 недели переходить к влажным обтираниям мокрой рукавичкой или полотенцем.

1–3 года

Закаливание детей раннего возраста также рекомендуется начинать с воздушных ванн, позволяя им побегать дома голеньким (температуру снижай постепенно с 22 °С до 18–16 °С). Во время воздушных ванн делай гимнастику или играй с ребенком в подвижные игры. После можно переходить к умыванию, общему обтиранию, обливанию водой.

4–6 лет

При закаливании ребенка 4 года и старше можно проводить весь комплекс процедур. Предпочтительнее воздушные ванны — прогулки, зарядка на свежем воздухе, обливания водой.

Если ребенок часто болеет

Врачи рекомендуют в такой ситуации пользоваться одним правилом: не навредить. Закаливать надо осторожно, постепенно. Не стоит приступать к подобным процедурам сразу после болезни или только что сделанной прививки, дай детскому организму 2–3 недели — пусть окрепнет. Больше гуляй на свежем воздухе, мягко добавляй закаливающие процедуры.

Из процедур лучше всего подходят воздушные ванны и контрастные обливания ног перед сном (вода должна быть не горячей и холодной, а теплой и прохладной).

Соблюдение режима дня также способствует укреплению вегетативной нервной системы.

Желательно совмещать закаливание детей со специальным комплексом лечебной физкультуры или дыхательной гимнастики (для улучшения дренажной функции легких и повышения тонуса дыхательной мускулатуры).

Типичные ошибки родителей

• Мамы начинают процедуры слишком активно: не соблюдают постепенное понижение температуры, а сразу стартуют с низких температур.
• Слишком быстро увеличивают длительность процедур.
• Нерегулярно проводят процедуры.
• Отказываются от закаливания в холодное время года.

Источники и литература

1. Никитин Б.П., Никитина Л.А. «Резервы здоровья наших детей»; М.: Физкультура и спорт, 1990

2. Толкачев Б. С. «Физкультурный заслон ОРЗ»; М.: Физкультура и спорт, 1992. — 176c,

3. Голубева Закаливание малыша. Пособие для родителей / Голубева. — М.: Просвещение, Росмэн, 2007. — 476 c.

4. Капранова Е.И. «Закаливание детей раннего возраста», РМЖ. 1997.