Повышенное и пониженное давление: узнай свою норму

Артериальное давление повышается под утро и снижается ближе к вечеру. Подстраивается под изменения атмосферного давления и возрастает при стрессе и нагрузках. Резкие скачки давления смертельно опасны — в буквальном смысле!

Не выше и не дольше

Каким должно быть артериальное давление в норме? Нижний предел давления — 100/60 мм рт. ст., верхний — 140/90 (при измерении дома — 135/85). А если оно выше: это уже гипертония? Не факт! Давление может превышать норму и у здорового человека после ходьбы и бега, при перемене погоды и стрессе, в том числе положительном: если, например, тебя позвали замуж или сообщили, что ты выиграла миллион! При эмоциональном и физическом напряжении энергетические затраты организма увеличиваются.

Гипотония мешает жить: что поможет поднять давление

!Чтобы обеспечить возросшие потребности, организм нагнетает давление в артериях, прогоняя по ним больше крови. Вот почему нужно опасаться не подъема давления, а ситуаций, когда оно долго не приходит в норму.

Если оно повышено не больше 5–8 часов в сутки, все в порядке. Дольше? Ты на пути к гипертонии. А вот ниже 100/60 опускаться оно не должно даже на пару часов, иначе речь идет о гипотонии. Субъективно она ощущается как повышенная утомляемость и упадок сил. А вот повышенное давление люди обычно не чувствуют. И в этом его коварство! Не зря повышенное давление называют тихим убийцей.

Учет и контроль

Измеряй давление каждый день в одно и то же время, лучше утром после сна и вечером. Не делай это сразу после еды и физической активности — результат будет недостоверным. Как делать это правильно?

• Не измеряй давление, сидя на диване или положив прибор на колени. Сядь на стул справа от стола. Закатай правый рукав повыше. Одежда не должна сдавливать руку!

• Надень манжетку на плечо и закрепи ее так плотно, чтобы между ней и кожей руки проходил один палец. Дальше тонометр-автомат все сделает сам: нажми на кнопку.

• Выпусти воздух из манжетки до конца, но с плеча пока не снимай. Повтори измерение через 2–3 минуты, а потом еще раз.

• Прими за основу наименьший результат. Округли цифры до 5 или 0, представь в виде дроби и запиши в дневнике.

• Сравни результат с возрастным нормативом, рассчитанным по формуле: систолическое — 102 + 0,6 х на возраст, диастолическое — 63 + 0,4 х на возраст.

Тест

Можно ли узнать о повышении давления без тонометра? Конечно — по косвенным признакам! Чем больше ответов «да», тем вероятнее скачок давления.

• У тебя болит и кружится голова?
• Плохо спишь?
• Вспыльчива и раздражительна?
• Быстро утомляешься?
• Бывает, что сердце стучит как бешеное — приступами?
• Беспокоит пульсация в голове и дискомфорт в груди слева?
• Во время таких приступов лицо краснеет, бросает в пот, возникает тревога

РЕЗУЛЬТАТ: У тебя в крови разгулялся гормон стресса адреналин, повышающий давление. Прими 20 капель настойки пустырника и постарайся успокоиться!

Стандарт

В любом возрасте давление не должно превышать 140/90 мм рт. ст., а лучше стремиться к золотому стандарту — 120/80.

Комментарий эксперта

Нина КОВАЛЕВА, невролог, иглорефлексотерапевт:

«Попробуй привести давление в норму с помощью точечного массажа. Делай его несколько раз в день во время стресса, тревоги, рабочих авралов. Нажимай поду­шечкой большого пальца правой руки на точку, расположенную в глубине затылочной ямки (в месте соединения позвоночника и головы). Сосчитав до 10, прекрати воздействие. Повтори еще 2 раза.

Мысленно раздели заднюю поверхность шеи на 3 равные части по горизонтали и найди 3 парные точки по бокам от позвоночника. Воздействуй на каждую пару одновременно подушечками больших пальцев обеих рук (повтори 3 раза, медленно считая до 10). Правой рукой сильно сдавливай и одновременно растягивай средний палец левой руки, а затем наоборот.

Какие болезни отражаются на лице? Не пропусти эти симптомы