Как понять, что в твоем организме много кортизола (проверь себя с помощью теста)

Кортизол — это гормон, который вырабатывается надпочечниками. У него две важные задачи — регулировка углеводного обмена и участие в стрессовых реакциях (организм использует его для сохранения энергетических ресурсов).

Приливы — отливы

Разовые акции всплеска кортизола не опасны. Когда ты отреагировала на какую-то неприятную ситуацию и справилась с ней, уровень кортизола должен вернуться к норме. Это подобно приливу и отливу. Однако у очень многих людей (с повышенной тревожностью или испытывающих длительный стресс) выброс кортизола никогда не прекращается. В этом случае организм обязательно будет посылать сигналы — уровень кортизола слишком высокий!

Среди этих сигналов

страсть к шоколаду;
плохой сон;
жир в районе талии;
беспокойство (смотри тест).

Если пустить ситуацию на самотек, неизбежны проблемы со здоровьем. Что же делать? Контролировать уровень кортизола и научиться справляться со стрессом.

Все под контролем

Анализ крови на кортизол проводится утром (с 7:00 до 10:00) натощак, после ночного периода голодания от 8 до 14 ч. За день до анализа избегай перенапряжения и не пей алкоголь.

Важно! Гормональный дисбаланс может привести к серьезным
последствиям. В том числе, к остеопорозу, ожирению, диабету, мастопатии и другим патологиям молочных желез. Если у тебя нарушился цикл, возникли проблемы с зачатием, ты стала сильно набирать вес, обратись к гинекологу-эндокринологу и сдай кровь на гормоны.

Тест: Есть ли у тебя избыток гормона стресса кортизола?

Испытываешь ли ты в течение последних 6 месяцев эти симптомы?

Ощущение, что тебе постоянно приходится торопиться при выполнении рутинных дел
Частое чувство усталости
Желание успокоиться перед сном или прилив сил, который заставляет поздно ложиться
Есть трудности с засыпанием или прерванный сон
Чувство нервозности: ты никак не можешь прекратить волноваться о том, что находится вне твоего контроля
Слишком быстро переходишь к состоянию гнева или ярости, из-за чего часто теряешь над собой контроль
Провалы в памяти или ощущение рассеянности
Пристрастие к сладкому (после каждой еды тебе хочется съесть шоколад или еще что-то сладкое)
Увеличение окружности талии (объем талии — 89–90 см)
Необъяснимые розовые или лиловые отметины (царапины) на животе или спине
Труднее, чем раньше, восстанавливаться после нагрузок

Результат

Если ты ответила «да» на 5 и более вопросов, вероятно, у тебя высокий уровень кортизола. Чтобы снизить его до нормального уровня, нужно пересмотреть образ жизни, питание, а также применять различные релаксационные методики

Как сохранить гормональный баланс

Чтобы снизить секрецию кортизола, принимай витамин В5. При длительном стрессе рекомендуется его принимать по 500 мг в день.
Отвыкай от кофеина. Кофеин стимулирует выработку кортизола и некоторых других гормонов. Если ты страдаешь от бессонницы, тревожности или бруксизма (это нарушение заставляет сжимать зубы и скрежетать ими во сне), максимально ограничь кофе.
Принимай рыбий жир. Исследование, проведенное учеными, показало, что мужчины и женщины, принимавшие по 4000 мг (4 г) рыбьего жира в день в течение 6 недель, снизили утренний кортизол до нормального показателя и похудели. Покупай добавки с рыбьим жиром, прошедшие тщательный контроль качества и не содержащие ртуть.
Применяй технику «Реакция релаксации». Эта техника, помогающая восстановить гормональное равновесие, принята на вооружение целым рядом медицинских учреждений по всему миру. Тренировка реакции релаксации заключается в том, что человек спокойно сидит 10–20 минут и концентрируется на своем дыхании (старайся при этом ни о чем не думать, отгоняй назойливые мысли). Если ты не можешь заставить себя сидеть спокойно, не отвлекаясь на внешние раздражители, слушай успокаивающую музыку (например, звуки природы).
Дыши попеременно через правую и левую ноздрю. Такое дыхание дает три приятных эффекта: уменьшает частоту пульса, снижает кровяное давление и повышает стрессоустойчивость. На санскрите эта техника называется «Нади Шодхана». Исследования западных ученых показали, что «боковое» дыхание через одну правую ноздрю активирует симпатическую нервную систему и левое полушарие мозга. А «боковое» дыхание через левую ноздрю активирует парасимпатическую нервную систему (реакцию релаксации) и правое полушарие мозга. Выполняя упражнение, сядь на пол, прикрой правую ноздрю правым большим пальцем и вдыхай через левую ноздрю, пока не сосчитаешь до десяти. Затем задержи дыхание до счета «десять». Подними правый указательный палец и зарой им левую ноздрю. Выдыхай через правую ноздрю, медленно считая до десяти. Затем вдохни через правую ноздрю и задержи дыхание на счете «десять». Повтори еще три раза.
Подключи брюшное дыхание. Диафрагмальное (брюшное) дыхание способствует глубокому проникновению воздуха в нижние и верхние доли легких, снижает уровень кортизола и увеличивает выработку мелатонина. Дышать животом особенно полезно перед сном.
Доверься природе. Восстановить баланс гормонов и сохранить женское здоровье помогают растительные средства (советуйся с врачом!).

Например, лекарственный препарат на растительной основе «Мастодинон» устраняет боль и отечность в молочных железах, помогает в лечении мастопатии, возвращает женщине хорошее самочувствие и психологический комфорт.