Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

Полный релакс! Самомассаж за 15 минут!

Перед тем как начинать, лучше смазать руки маслом для массажа (оливковое масло тоже подойдет) или питательным кремом. Если по какой-то причине вам не хочется ничего наносить на кожу, можно обойтись и без них. Единственное правило, которое важно соблюдать при массаже, — руки должны быть теплыми. Для расслабляющего массажа не нужно делать сильные надавливания. Остановитесь на поглаживаниях, растираниях и вибрациях. Каждое движение делайте не меньше […]

Полный релакс! Самомассаж за 15 минут!

Перед тем как начинать, лучше смазать руки маслом для массажа (оливковое масло тоже подойдет) или питательным кремом. Если по какой-то причине вам не хочется ничего наносить на кожу, можно обойтись и без них. Единственное правило, которое важно соблюдать при массаже, — руки должны быть теплыми.

Для расслабляющего массажа не нужно делать сильные надавливания. Остановитесь на поглаживаниях, растираниях и вибрациях. Каждое движение делайте не меньше 5 раз. А если почувствуете, что этого недостаточно, повторяйте больше — пока мышцы полностью не расслабятся. Приступим?

Начинаем с головы

1 Сядьте на стул и слегка наклоните голову вперед — это расслабит мышцы шеи. Положите пальцы рук на лоб, словно обхватывая ладонями голову. Сделайте поглаживающие движение ото лба к затылку, затем к вискам и верните руки в исходное положение.

2 Расставьте пальцы так, чтобы они напоминали птичью лапку и повторите движения из пункта 1.

3 Теперь так же — ото лба к затылку и к вискам — делайте круговые движения пальцами, расставленными так же, как в пункте 2.

4 Положите одну ладонь на лоб, а другую на затылок. Сделайте ими короткие поглаживающие движения, как бы слегка сдвигать кожу вперед-назад.

5 Расположите большие пальцы рук над хрящиками ушей, а остальными пальцами постарайтесь обхватить голову. Надавливающими движениями попробуйте сдвигать кожу вправо-влево.

6 Нащупайте бугорки за ушной раковиной (в медицине они называются «сосцевидными отростками»). Одновременно справа и слева разотрите это место подушечками пальцев.

7 Закройте уши ладонями так, чтобы пальцы рук были направлены назад. Сделайте легкое сдавливающее движение и замрите на 15 секунд, а потом ослабьте его.

8 В завершении выполните легкие надавливающие движения подушечками пальцев по волосистой части головы.

Приступаем к шее

1 Положите ладони на затылок так, чтобы средние пальцы соприкасались. Медленно ведите их по шее вниз, разводя пальцы на уровне плеч и заканчивая движение на ключицах.

2 Попеременно правой и левой рукой делайте поглаживание боковых поверхностей шеи. Для достижения большего расслабляющего эффекта, начинайте движение правой рукой от мочки левого уха, а левой — наоборот, от мочки правого.

3 Прижмите ребро правой кисти к затылку и медленно двигайте ей вверх-вниз по задней поверхности шеи. Смените руку.

4 Расположите пальцы рук под подбородком, запрокиньте голову немного назад и сделайте поглаживающие движения по передней поверхности шеи.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен