Pinterest

Чем старше женщина, тем внимательнее одна должна относиться к себе и здоровью своего будущего малыша. Отказаться от вредных привычек, сдать анализы и обсудить с врачом благоприятные даты для зачатия - это неотъемлемые этапы планирования беременности после тридцати пяти лет. Но начать заботиться о своем здоровье лучше пораньше, как это сделала Меган Маркл (37) и — поделилась своими советами:

Питательно завтракай

До встречи с наследником британского престола Меган Маркл уже имела устоявшиеся гастрономические привычки. Например, она не ленилась просыпаться пораньше, чтобы приготовить себе овсяную кашу с бананами и сиропом агавы. А перед завтраком Меган обязательно выпивала стакан теплой воды. Одним из ее причудливых, но любимых завтраков были ягоды асаи с пчелиной пыльцой и медом, изготовленным из нектара чайного дерева.
Pinterest

Не пропускай тренировки

В том, что касается спорта, Меган очень похожа на большинство женщин по всему миру. Но герцогиня Сассекская знает, как важны регулярные тренировки, поэтому добросовестно занималась с персональным тренером в спортзале. Сама Меган Маркл признается: «Я всегда напоминаю себе, как хорошо буду чувствовать себя после тренировки. Это же почти эйфория!». До беременности силовые тренировки Меган включали работу с весом: штанги в 2,5-5 кг по 20-25 повторений за один подход.
Pinterest

Следи за осанкой

Плохое самочувствие во время беременности и округлившийся живот — не повод сутулить спину и шаркать ногами. Чтобы даже во время беременности сохранить королевскую поступь, Меган Маркл заранее работала над осанкой. В этом ей помогали такие упражнения как: становая тяга, жимы плечами и ягодичный мостик. Ну, а ты можешь попробовать просто дефилировать по квартире со стопкой книг на голове — это тоже работает!
Pinterest

Наблюдай за ощущениями

При подготовке к беременности важно уметь слушать и понимать свой организм. Для этого необходимо на протяжении некоторого времени следить за сигналами, которые он тебе посылает. Выписывать внутренние ощущения после употребления тех или иных продуктов, занятий спортом, встреч с определенными людьми — ведь «токсичные» люди в окружении тебе тоже не нужны? Меган Маркл знает, что во время подготовки к беременности можно узнать о себе и своем организме много нового — попробуешь?
Pinterest

Не забывай про перекусы

Беременность — непростой период для женского организма, и Меган постепенно готовила себя к его «причудам». Например, приучала себя к полезным перекусам, чтобы потом не набрать резко несколько десятков килограммов. Меган готовила жареную цветную капусту и нут с карри, смешивала это с салатом или съедала на гарнир. Также мисс Маркл неравнодушна к полезным снекам, она советует всегда держать под рукой морковку, хумус, миндальное молоко или пудинг из семян чиа.
Pinterest

Занимайся йогой или пилатесом

Пилатес или йога — выбирать тебе, а Меган Маркл пробовала себя в обоих направлениях. Ее мама работала инструктором по йоге, так что Меган шутит, что практика у нее в крови. Ее любимые направления — виньяса и горячая йога, но будучи в положении, Меган перейдет на йогу для беременных. Такие занятия избавят тебя от боли, связанной с беременностью или родами, научат правильно дышать и подарят внутреннее спокойствие.
Pinterest

Пей больше воды и зеленых смузи

«Пить надо постоянно — так кожа будет выглядеть лучше», — советует Меган Маркл, потягивая Pellegrino с лимоном и лаймом. Во время беременности организм будет терять множество полезных витаминов и микроэлементов, поэтому нужно особенно тщательно следить за тем, что ты ешь и пьешь. Вода и несладкие зеленые смузи были лучшими друзьями Меган при подготовке к беременности и остаются до сих пор. Бери на заметку!
Pinterest

Окружи себя любимыми людьми

Меган Маркл уверена: лучший способ стать здоровее и счастливее — окружить себя людьми, которые поддерживают здоровый образ жизни. Ну, или «подсадить» на него тех, кто тебе дорог. Как это стало с принцем Гарри, например: после встречи с Меган в его меню появились зеленые смузи, киноа и капуста. Теперь, во время беременности любимой супруги, он может поддерживать ее не только словами, но и делами — на пару с ней жуя овощной салат.
Pinterest

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен