Тренеры онлайн-сервиса YouDo.com поделились секретами идеальной фигуры, которые не потребуют трехчасовых забегов на дорожке и ежедневного рагу из брокколи на ужин.
1 Носи еду в контейнерах
Золотое правило «есть небольшими порциями, но часто» работает безотказно. Но как же тяжело остановиться, когда перед тобой огромная тарелка салата или лапши с морепродуктами. Чтобы не переедать, раскладывай еду по контейнерам, которые продаются во всех супермаркетах у дома. Заготавливай заранее 5-6 порций и бери с собой на работу. А если нет времени готовить, отмеряй готовую еду в офисной столовой с помощью контейнеров, принесенных из дома. Со временем ты научишься делить порции на глаз.
2 Держи в сумке перекус
Конечно, речь идет не о шоколадных батончиках или сладкой граноле, а о здоровом перекусе. Покупай пакетики с яблочными дольками (или делай их самостоятельно) или baby-морковкой, запасись сухофруктами (курагой или черносливом) или пачками с сушеной морской капустой и в случае серьезных приступов голода спасайся именно ими.
3 Представляй себя бабочкой по утрам
Как бы странно это ни звучало, после пробуждения тренеры рекомендуют воображать себя бабочкой. Этот восточный метод помогает проснуться быстрее и плавно подготовится к утренней зарядке. Как только откроешь глаза, представь, будто твои части тела — это крылья бабочки. Похлопай ресницами, затем переходи к взмахам руками и ногами. Так ты быстро взбодришься и сможешь приступить к полноценным утренним упражнениям.
4 Пей больше воды
Отопление, кофе и загруженный рабочий день часто приводят к обезвоживанию организма. Это чревато не только проблемами со здоровьем, но и перееданиями. Хочешь есть — выпей стакан воды и только потом приступай к трапезе. Пить воду — полезная привычка. Специалисты советуют потреблять около двух литров воды в день. Супы, компоты и прочие жидкости — не в счет.
5 Массаж и душ
Во время принятия душа возьми за привычку делать массаж проблемных зон — бедер, живота и внутренней части рук, чтобы помочь коже и мышцам оставаться в тонусе. В тандеме с контрастным душем это работает великолепно — разгоняет кровь и помогает в борьбе с целлюлитом. Главное — не щади себя. Купи специальную массажную перчатку и скраб с крупными отшелушивающими частицами.
6 Ходи по ступенькам
Просто забудь о лифтах навсегда. Идеальные ноги скажут тебе спасибо уже после недели такой тренировки. Если ты работаешь в офисе и редко гуляешь пешком, лестницы станут настоящим спасением. В тонус придут не только мышцы, но и дыхательная система.
7 Занимайся незаметным фитнесом
Нехватка физической активности — главная проблема на пути к подтянутой фигуре. Если у тебя нет времени ходить в зал, занимайся фитнесом прямо на рабочем месте. Нет-нет, руками размахивать или стоять в планке никто не заставляет. Делать упражнения можно незаметно прямо за рабочим столом. Например, качай пресс, фиксируя мышцы на вдохе и выдохе или напрягай поочередно мышцы ног.
8 Ходи быстрым шагом
Наверняка у тебя уже есть шагомер — на руке в виде браслета или встроенный в смартфоне — и он вечно напоминает, что хорошо бы проходить ежедневно по 10 000 шагов. Даже если ты не успеваешь пройти столько, тебе поможет быстрая ходьба, которая будет способствовать эффективному сжиганию калорий.
9 Выгуливай собаку
Не ленись и выгуливай своего четырехлапого питомца утром и вечером, ведь прогулки на свежем воздухе помогают прокачивать мышцы. Если у тебя нет собаки и заводить ее ты не планируешь, возьми за привычку выгуливать чужих питомцев. Это будет полезно не только для фигуры, но и для бюджета — гулять с собаками можно за деньги. Например, на сервисе бытовых услуг YouDo.com регулярно появляются подобные задания.
10 Посвящай один выходной активному отдыху
Воскресенье можно оставить для просмотра кино и походов в рестораны, а субботу посвятить спорту. Например, покатайся на лыжах, посети батутный центр, начни ходить на пилатес — выбери то, что тебе нравится больше всего. Танцевальная вечеринка, к слову, тоже считается. Эта привычка поможет не только подтянуть фигуру, но и больше времени проводить с друзьями.
11 Почаще убирайся дома
Даже если ты ненавидишь это занятие, воспринимай уборку как спорт. Так будет проще содержать дом в чистоте и как бонус — добиться идеальной фигуры к лету. Протирай пыль на всех отдаленных полках и чаще мой полы — после влажной уборки дышать становится легче.
12 Засыпай без телефона
Возьми за привычку убирать смартфон за час до сна. Вместо серфинга в интернете и чата с друзьями лучше перед сном почитать бумажную книгу или послушать музыку. Исходящий от гаджета свет возбуждает мозг и не дает уснуть. А ведь именно глубокий сон помогает нам быстрее худеть.
