Грудь
Составьте свое расписание красоты, следуя природным биоритмам.
Знаете ли вы, что в 8 утра организм «запрограммирован» на активное сжигание жира? Поэтому совмещайте по утрам фитнес с процедурами красоты, и ваше тело быстрее приблизится к идеальному. Какие же процедуры делать?
• Солевой скраб
Соль вытягивает лишнюю воду из организма и уменьшает отеки. Кроме того, нанося скраб, вы делаете легкий массаж тела. А еще пилинг убирает грубые клетки кожи и улучшает ее оттенок. Возьмите по столовой ложке морской соли среднего помола и любого масла, например оливкового, и нанесите на тело круговыми движениями после душа.
• Медовый массаж
Кроме того что мед хорошо питает кожу (в нем много аскорбинки, витаминов группы В и PP), он выводит шлаки. Для массажа нужен незасахаренный мед. Наносите его на тело интенсивными похлопывающими движениями. Мед будет липнуть к рукам и спустя какое-то время станет похожим на пластилин с серым налетом. Считается, что это и есть вышедшие токсины. Делайте массаж от 5 до 30 минут. После него примите душ.
• Чайное обертывание
Зеленый чай способствует очищению организма. Поэтому рекомендуется пить хотя бы одну чашечку в день. Вы можете усилить детокс-эффект, если будете делать чайные обертывания. Заварите в стакане кипятка 2 ст. л. чая. Когда он остынет, добавьте 3 капли эфирного масла лимона, розмарина или аниса. Нанесите на проблемные места ватными дисками и оберните тело пленкой. Для усиления эффекта можно надеть лосины и заняться фитнесом. Через 40 минут примите душ и нанесите любой лосьон: увлажняющий, если кожа стянутая и шелушится, питательный — если сухая, антицеллюлитный — если нужно избавиться от апельсиновой корки.
300 калорий можно «сжигать» каждый день, отказавшись от лифта
Рацион
Согласно аюрведе следовать биоритмам полезно и в питании. Это наилучшим образом отразится и на внешности. Проснулись — выпейте стакан теплой воды. С 12 до 18 часов усиливается чувство голода, но вместе с ним и активизируется метаболизм. Можете в это время позволить себе плотный обед (даже с десертом!) и не бояться за последствия для фигуры.
После 18 часов стоит притормозить с углеводами и поужинать белковым блюдом: рыбой или мясом, с небольшим количеством тушеных овощей (в аюрведе считается, что свежие овощи не подходят для ужина, потому что вызывают брожение в кишечнике). После 20 часов полезно выпить стакан теплого молока со щепоткой корицы, а если нет проблем с желудком — то с имбирем или перцем. Обладая согревающим действием, они будут способствовать расслаблению мышц. А содержащийся в перце капсоицин еще и усилит сжигание жиров.
Фитнес
Секрет идеальных тренировок раскрыт
Совмещайте кардио- и силовые упражнения в одной тренировке, меняя активность через каждые 8 минут. Кардионагрузка (бег, плавание, быстрая ходьба) активно сжигает жир. А силовые упражнения (см. ниже) подтянут фигуру и придадут ей рельеф.
1 Для бедер и ягодиц. Чередуйте приседания на правую и левую ноги, удерживая равновесие по 10 секунд. Сделайте 3 подхода по 15 повторов на каждую ногу.
2 Для живота. Сядьте, согните ноги под прямым углом. Вытяните вперед руки. Медленно опускайтесь назад и, досчитав до 10, так же без спешки поднимайтесь. Сделайте 15 раз.
3 Для рук и спины. Возьмите гантели по 1,5 кг или пластиковые бутылки с водой. Приседайте, вытягиваясь корпусом вперед и отводя руки за спину. Сделайте 10 раз.
