1 Зависишь от еды
Пищевая зависимость связана с «поломкой» нейромедиаторной системы мозга. А происходит это из-за любви к искусственной «мусорной» еде (фастфуд, чипсы, сладости, снэки). Чем ее больше, тем лучше настроение!
Что делать?
Подсчитай, сколько ты съедаешь «мусорной» еды в день и в неделю. На следующей неделе уменьши это количество на четверть, затем еще на четверть. В меню должно остаться не более 10% такой еды. Бери на работу контейнеры с полезной едой, чтобы не бежать в обед за фастфудом.
2 Часто нервничаешь
Стрессы разрушают систему контроля аппетита, человек начинает «заедать» проблемы.
Что делать?
Начни осваивать медитативные техники, самостоятельно или с психологом. Выбирай еду, которая содержит «антистрессовые» вещества: магний, витамины D, группы В, омега-3 жирные кислоты (гречка, жирная рыба, листовая зелень).
3 Мало пьешь
Часто мы думаем, что хотим есть, а на самом деле организм нуждается в воде.
Что делать?
Постепенно приучай себя в течение дня чаще пить воду. Можно для вкуса добавлять в нее лимон или имбирь. 30–40 мл воды на кг веса — твоя дневная норма. Помни, что другие напитки (чай, кофе, сладкая газировка, квас, молоко, ягодные морсы или свежевыжатые соки) — это не вода!
4 Мало двигаешься и мало спишь
Гиподинамия и дефицит сна приводят к нарушению системы контроля аппетита.
Что делать?
Стремись каждый день делать 10 тыс. шагов. Кстати, всего 87% людей могут сжигать жир при физнагрузках. Двигаться надо по другим причинам: чтобы обеспечить активный лимфодренаж, снять стресс и снизить инсулинорезистентность. Ученые доказали, что люди, которые спят 7–8 часов, меньше рискуют набрать лишние килограммы.
5 Неправильно питаешься
Ешь 1–2 раза в день, делаешь большие перерывы между едой, бездумно ешь перед телевизором, наедаешься на ночь.
Что делать?
Определи свою суточную потребность в калориях (СПК). В интернете много диет-сайтов предоставляют такую возможность. Отними от СПК 500 ккал и придерживайся этой калорийности. Ешь не реже 4 раз в день. Начни вести пищевой дневник. Фиксируй в нем все приемы пищи (время, количество, калорийность).
Эксперт: Михаил ГАВРИЛОВ к. м. н., диетолог, психотерапевт, разработчик программы снижения веса для «Лизы»
- 10 главных аксессуаров весны 2024
