Главная Психология 5 способов победить прокрастинацию

    5 способов победить прокрастинацию

    «Прокрастинация» звучит солиднее, чем «лень». Впрочем, и оттенки ничегонеделания у нее другие, более многогранные и глубокие.

    5 способов победить прокрастинацию

    Кто из нас не перекрашивал ногти, вместо того чтобы собирать чемодан в командировку? Не наводил порядок на столе во время рабочего дедлайна? Не готовил на завтрак яйца бенедикт и венские вафли в день, когда ежедневник разбух от планов? В общем, не откладывал очевидно важные дела по непонятной причине. Собственно, само слово и переводится как откладывание, от латинского crastinus — «завтра» и pro — «на».

    Лучше позже

    У регулярных опозданий несколько причин. Из наименее очевидных — тревожность. Долгие сборы успокаивают нервы.

    Задерживаются и экстремалы: им нравится адреналин, который получаешь, вскакивая в последний вагон.

    Еще один вариант — потребность во внимании. Все уже сидят за столом, а вы только появляетесь. Извиняетесь и остроумно рассказываете, как стояли в пробке.

    5 способов победить прокрастинацию

    Как управлять временем: 6 секретов тайм-менеджмента

    Они прячутся

    Если лентяй получает от плевания в потолок явное удовольствие, то прокрастинатор страдает. Мучается. Ощущает вину и стыд. И идет готовить блинчики «креп Cюзетт» вместо того, чтобы заполнять анкету на визу. Истинные причины такого, казалось бы, нелогичного поведения как раз вполне логичны.

    Психологи выделяют несколько:

    ► Страх ошибиться
    Особенно если он подкреплен прошлыми провалами. Выступили ужасно, скомкали конец речи, да еще и споткнулись, когда шли обратно к своему месту? Можно поспорить, что, готовясь к следующему публичному докладу, вы отправитесь на другой конец города за новой — сто пятидесятой — банкой для печенья! Этот страх свойственен перфекционистам, которые любую неудачу воспринимают как подтверждение их несостоятельности. Плохо сделал? Значит, сам плохой!

    ► Сопротивление насилию
    Вам не нужен этот семейный обед с миллионом дальних родственников и разговорами о том, что вы опять не поехали на дачу. Вы не хотите тратить время на чужих по духу людей. Готовить десять салатов, а потом мыть горы посуды. Но надо — иначе обидятся, расстроятся, будут показательно пить корвалол вместо чая. Поэтому вы смиряетесь, а организм сопротивляется как может, защищая вас от давления со стороны.

    ► Скука и усталость
    Дело вроде бы несложное, но такое неинтересное! И, главное, вызывает навязчивые мысли: «Зачем мне вообще это нужно? Правда ли я мечтала об этом?» Если ответ «нет», заставить себя очень сложно. Отдельно идут выматывающие и неприятные занятия — чем более тяжелыми они кажутся, тем сильнее организм стремится нас спасти.

    5 способов победить прокрастинацию

    ► Искусственный дедлайн
    Есть люди, особенно эффективно работающие в стрессовой ситуации. Они и к экзаменам готовились в последнюю ночь, и важные решения принимали прямо перед выходом из дома. И получалось, надо сказать, неплохо. Четкое планирование им не очень доступно, поэтому они загоняют себя в состояние, когда отступать некуда, засучивают рукава — и все мастерски решают. Беда в том, что организм запоминает и состояние страха, и чувство усталости, поэтому в следующий раз тоже будет откладывать рывок.

    6 способов превратить дурные привычки в полезные

    Просто сделать это

    Способов борьбы с прокрастинацией, к счастью, больше, чем ее причин. Глобально, конечно, следует разобраться и понять, почему именно вы откладываете то или иное событие. Кроме этого, могут помочь:

    1 Поощрения. Сделал часть неприятного дела — теперь разрешается съесть пару конфет из коробки, посмотреть сериал, погулять или заказать себе какую-то мелочь в интернет-магазине. Поощрением может быть и обычный перерыв — час поработаю, десять минут отдохну. Ну хорошо, двадцать, но не больше.
    фиксация успеха Записывайте каждое свое достижение и перечитывайте на сон грядущий, упиваясь собственной продуктивностью.

    2 Пятиминутка. Иногда любой старт считается успешным. Например, если вам нужно составить важное письмо, начните писать белиберду, набор слов или букв. Когда лист не выглядит белым и чистым, это успокаивает.

    3 Убрать раздражители. Выключите телевизор и радио, а то и вовсе идите работать в кафе — подальше от неразобранных шкафов и старых дневников из детства.

    4 Ничего не делать — в прямом смысле слова. Просто посидеть минут двадцать молча или напевая себе под нос.

    5 Научиться отказывать. Если изначально вы не хотите или не можете что-то делать, сразу говорите «нет». Иначе дело вызовет отторжение.
    сходить в душ или на прогулку — это неплохо перезагружает.

    И все за одного

    Помните притчу про мудрецов, которые собрались выпить вина? Они принесли по кувшину, а потом все слили в одну бочку. В итоге в ней оказалась ключевая вода. Никаких чудес — просто каждый решил, что разок можно сжульничать, на общем фоне никто и не заметит. Ученые называют это социальной леностью. В отсутствии индивидуальной ответственности, и уж тем более индивидуальной похвалы, люди склонны экономить усилия. Колхозы и совхозы — отличный тому пример.

    5 способов победить прокрастинацию

    Сразу мимо

    Антоним прокрастинации — прекрастинация. Она заставляет нас с рвением набрасываться на дела и молниеносно их выполнять, не слишком задумываясь, как такое старание аукнется. В одном из экспериментов студенты должны были преодолеть определенную дистанцию и принести к финишу тяжелое ведро. Любое из двух. Причем одно стояло ближе к старту, другое — у финиша.

    Угадайте, что выбрало большинство? Трудозатратный вариант. И все потому, что, схватив ведро, они решали для себя одну из задач и ставили мысленную галочку. Взять восемь пакетов в одну руку и столько же в другую, лишь бы не возвращаться потом в машину, — из этой же серии. Но спешка приводит к ошибкам, так что результат немногим лучше, чем от прокрастинации. Как говорится, у нас две беды: урожай и неурожай.

    ← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
    ИСТОЧНИК«Добрые советы» 5/2018
    Фотоunsplash.com


    ПОДЕЛИТЬСЯ

    КОММЕНТИРОВАТЬ

    Пожалуйста, добавьте ваш комментарий!
    Введите имя


    Новости партнеров