А— это витамин здоровья и красоты
Он защищает тело от болезней, а кожу – от старения. Для восполнения суточной потребности в нем потребуется
1,5 мг ретинола — чистого витамина А из животных продуктов (печень, желток, сливки, масло) плюс 4,5 мг бета-каротина — из растительных (морковь, болгарский перец, тыква, петрушка): в организме он превращается в ретинол.
ББег — ключ к здоровому сердцу!
Если выходишь на получасовую пробежку 5 раз в неделю, то проживешь на 2 года дольше. Тот же результат дает и часовая ходьба в среднем темпе. А можно чередовать ходьбу с бегом (в начале — по 100–150 м, затем больше). Главное, чтобы пульс на пробежке в первый месяц не превышал 130 ударов в минуту, а затем — 160: за этим проследит фитнес-браслет или нагрудный кардиодатчик.
Лимит сердечных ударов превышен? Переходи с бега на шаг, пока пульс не восстановится до 70–80.
ВВесы — средство против лишнего веса
Ежедневно вставая на весы утром и вечером, говорят японские ученые, можно похудеть за год на 20% без дополнительных усилий. Это происходит за счет механизма обратной связи: когда ты видишь, что вес потихоньку ползет вверх, аппетит сам собой пропадает…
ГГубам нужен уход
Они блекнут, размываются по контуру и лишаются объема. А зимой еще и сохнут и обветриваются. Сохранить губы свежими и упругими поможет массаж мягкой зубной щеткой.
Смочив щетку водой, пройдись легкими круговыми движениями сначала по верхней, а затем по нижней губе от центра к уголкам рта.
ДДольше спи!
Мы проводим во сне 23 года, причем не впустую, а с пользой для здоровья. Пока ты пребываешь в царстве грез, организм проводит самодиагностику внутренних систем и исправляет неполадки. То есть, по сути сам себя исцеляет.
Здоровые люди погружаются в сон за 10 минут. Чтобы выспаться, ты должна спать нечетное количество часов (не меньше 7, а лучше 9), а твой мужчина — наоборот (около 8). Кстати, при недосыпании шансы подхватить простуду возрастают во столько раз, сколько часов украдено у ночного отдыха!
ЕЕшь 5–6 раз в день
Это важно, чтобы обмануть чувство голода. Возникает оно из-за снижения содержания сахара в крови и повышения уровня гормона грелина. Чем дольше перерывы между едой, тем сильнее зашкаливает грелин: аппетит становится волчьим, и ты съедаешь больше, чем необходимо.
Чтобы не попасть в грелиновую ловушку, устраивай 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса.
ЁЁмкость желудка в среднем — 1,5–2 л
Не наполняй его под завязочку! Хочешь похудеть? Тогда 1,5 л — предельный объем пищи на день. Раздели ее на порции по 150–200 г (столько еды помещается в чашке). Такой режим питания поможет заглушить голод и избежать переедания.
ЖЖидкость не ограничивай!
Даже небольшое, но систематическое обезвоживание ведет к нарушению обмена веществ и потере кожей упругости. Суточный минимум — 1,5 литра, а можно и два, летом в жару — три.
Выпивай стакан минералки без газа перед едой. А в течение дня носи с собой бутылку и периодически делай из нее глоток-другой, чтобы удались из организма «биологический мусор».
ЗЗавтрак врагу не отдавай!
46% барышень не успевают поесть перед учебой или работой. А ведь утренний прием пищи снабжает тело энергией для активного обмена веществ. Иначе мозг будет работать вполсилы, а организм начнет экономить калории уже в начале дня, а не после 18.00, как обычно. И тогда здравствуйте, лишние килограммы!
ИИзучай рецепты красоты!
Чтобы быть красивой, мало наносить утром на лицо дневной крем, а вечером — ночной. Внешнего питания коже недостаточно, ведь только 20% необходимых веществ она всасывает со своей поверхности, а остальные 80% получает изнутри.
Усилят действие крема напитки красоты: утром — коктейль из взятых поровну соков вишни, манго, апельсина, персика, банана и зеленого чая, а вечером — фруктовый микс из граната, черной смородины, клюквы, голубики и малины. Нет каких-то ингредиентов? Ограничься теми, что имеются.
ЙЙод — универсальный стимулятор обмена веществ
Он нужен, чтобы хорошо соображать, работать без устали, сжигать жир, выводить из организма лишнюю жидкость, не простужаться и быть красивой. Ты должна получать 150 мкг йода в сутки.
Его источники — морская капуста (от 200 до 400 мкг в 100 г), пикша (416 мкг), печень трески (370 мкг), лосось (260 мкг), морской окунь (145 мкг).
ККофейная гуща не должна пропадать зря
Смешай ее на ладони с небольшим количеством мыла и помассируй руки этой массой, затем смой теплой водой. Кожа станет мягкой и нежной.
ЛЛови здоровую волну!
3–4 сеанса плавания в неделю по 40 минут — отличная кардиотренировка! Ты способна провести в бассейне больше 30 минут, не ощущая усталости? Значит, у тебя тренированное сердце! Вода помогает разгрузить позвоночник и вены, но в то же время оказывает сопротивление движениям — как своеобразный тренажер с отягощением. А кроме того, она активно отводит тепло от тела, вынуждая его сжигать жир.
ММёд — самое вкусное лекарство
Растворенный в теплом молоке мед — средство от бессонницы, в чае — жаропонижающее.
Рассасывай его во рту при ангине: пчелы вырабатывают природный антибиотик, который убивает инфекцию. Чайная ложка меда в день — отличное профилактическое средство от многих проблем со здоровьем!
ННе забывай о гигиене!
Если мыть руки с мылом не реже 5 раз в день, вероятность заболеть гриппом и ОРВИ уменьшается в 1,5 раза. Ну а если делать это чаще, уровень защиты от вирусов возрастет еще сильнее. Ведь, как известно, вирусы передаются не только воздушно-капельным, но и контактным путем.
ООнкориск можно снизить, если…
перейти с черного чая на зеленый! Благодаря содержащимся в зеленом чае мощным антиоксидантам, он защищает от рака практически все органы: молочную железу, печень, легкие, желудок, кожу…
ППодвергай сомнению медицинские догмы
Ведь именно так поступают и сами врачи! Долгое время они пугали нас страшными последствиями загара. А потом обнаружили, что его отсутствие способствует образованию морщин в гораздо большей степени, чем вызванный ультрафиолетом эффект фотостарения. Конечно, коптиться на пляже, не зная меры (предел — 50 солнечных ванн в год, включая сеансы в солярии), никто не советует. Просто у тех, кто не загорает вообще, в коже не образуется витамин D, из-за чего они в среднем выглядят на 5 лет старше своего возраста.
РРыбный день
Дважды, а лучше трижды в неделю на 30% снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Морская рыба, содержащая йод, полезнее речной. То же самое можно сказать и о других морепродуктах — крабах, мидиях, кальмарах.
ССекрет сияющей кожи — в овсянке
Она освобождает внутреннюю среду от конечных продуктов обмена, осуществляя детоксикацию организма с косметическим эф-фектом.
Ежедневно съедай 3–5 ст. л. овсяных хлопьев — в виде каши на завтрак или салата на ужин. Запарь 4 ст. л. геркулеса небольшим количеством кипятка, добавь 1 ч. л. отрубей, 2 грецких ореха, половинку нарезанного яблока, несколько капель лимонного сока и 1 ч. л. меда.
ТТочка женской красоты
По мнению китайцев, точка красоты (сань-инь-цзяо) нуждается в постоянной стимуляции! Ищи ее на внутренней стороне голени на 3 цуня (поперечника большого пальца) выше выпирающей косточки.
Приложи указательный палец к точке, а остальными обхвати ногу. Интенсивно жми на точку около минуты, одновременно делая вибрирующие движения, сначала на одной ноге, потом на другой. И так каждый день.
УУмывайся по-корейски!
Кореянки плещут водой на лицо и проводят по нему ладонями от центра к краям, избегая свойственных нам движений руками вверх-вниз, которые способствуют растяжению кожи и образованию морщин.
Разминай подушечки больших пальцев на руках и ногах — они отвечают за состояние лица. Так можно освежить и разгладить кожу, как после визита к косметологу!
ФФитнес-минимум
В виде утренней зарядки окажется весьма результативным, если выполнять его на протяжении длительного срока. Казалось бы, такая ерунда сделать утром пару наклонов и махов руками-ногами. Однако, если разминаться так каждый день, этой небольшой нагрузки хватит, чтобы не только разогнать кровь по сосудам после сна, но и скорректировать фигуру.
ХХулахуп
Сгоняет жировые складки с живота и талии. Ее окружность превышает 80 см? Твое здоровье в опасности!
Покрутила обруч 8 минут — сожгла 110 ккал. А чтобы сбросить полкило, нужно заниматься около 4 часов подряд. Можно, кстати, и не заниматься, а, например, снеговика слепить: повозилась с ним часок — и 335 ккал как ни бывало!
ЦЦветник на окошке
Наполнит воздух фитонцидами, уничтожающими вирусы и стимулирующими иммунитет. Это герань, апельсиновое или лимонное деревце плюс мирт. Последний — вообще чемпион по противовирусному и бактерицидному эффекту!
Пара кустиков мирта в комнате площадью 30 м2 снижает количество вредных микробов в воздухе на 40%. В радиусе 5 метров от растения их вообще не остается! Те, кто обзавелся миртом, болеют зимой на 70% реже.
ЧЧехол
На руки пригодится зимой. Смажь руки перед сном кремом и надень хлопчатобумажные перчатки. Польза тройная: крем лучше впитывается, дольше действует, а в коже сохраняется влага — в холодное время года из-за центрального отопления воздух в квартирах слишком сухой, а это вредно для кожи.
Самые дешевые средства красоты звезд: мазь от геморроя, скотч и не только
ШШиповник
Содержит ударную дозу аскорбиновой кислоты — витамина бодрости и красоты, а заодно и стимулятора иммунитета.
Завари фиточай, смешав плоды шиповника с сухими ягодами красной или черноплодной рябины. Залей 2 ст. л. ягодной смеси 0,5 л холодной воды, доведи до кипения, вылей в термос на ночь. Пей по стакану 3 раза в день. Если ягод рябины нет, сойдет и один шиповник.
ЩЩепотка соли
Которой ты посыпаешь блюдо, способна удержать в организме до 250 мл жидкости. 4 раза посолила — и вот уже набежал килограмм! Этот эффект особенно заметен накануне месячных. Старайся ограничивать соль!
ЭЭфирные масла
Эвкалипта, чабреца, лаванды, сосны, лимона, корицы, иссопа уничтожают вирусы гриппа. А ель, пихта, сосна, кедр, имбирь и бергамот защищают от простуды. Хочешь — в сосновом бору гуляй, хочешь — чай с бергамотом пей или ешь имбирь, а лучше все вместе: тогда защитный эффект суммируется.
ЮЮмор
Помогает оставаться в форме: чтобы быть здоровой, необходимо смеяться 15–20 раз в день — в общей сложности не менее 10 минут. Это профилактика простуды, гастрита и других болячек. Когда ты смеешься, в движение приходит гораздо больше мышц, чем при обычной зарядке. Активно работающая диафрагма мягко массирует легкие и органы брюшной полости, но только при условии, что ты хохочешь с широко открытым ртом, с силой выдыхая слог: «ха-ха-ха». Недаром же йоги взяли его за основу дыхательной гимнастики!
ЯЯблоко или банан?
Что за вопрос! Конечно, яблоко — ешь этот фрукт каждый день! В яблоке мало калорий. В 100 г — всего 36 ккал, а в том же количестве бананов — 68. Но зато в бананах много магния и калия, необходимых сердцу и мышцам. Так что иногда стоит съесть один банан вместо двух яблок.
Яблоки — чемпионы по содержанию антиоксидантов, предупреждающих рак. Их особенно много в кожуре.
