Главная Красота Диеты Диета для обмена веществ: меню на неделю

    Диета для обмена веществ: меню на неделю

    Наверняка, в твоем окружении есть те, кто не ограничивает себя в еде и при этом не поправляется. Другие же полнеют от одного взгляда на пирожное. Все дело в метаболизме! Хорошая новость: обмен веществ можно подстегнуть.

    Диета для обмена веществ: меню на неделю

    Что влияет на метаболизм?

    1Гормоны на первом месте. Например, повышение тестостерона ускоряет обмен веществ, а изменение уровня женских гормонов при климаксе, замедляет его.

    2Возраст – однозначно влияет на метаболизм. Каждые 10 лет его уровень снижается в среднем на 5-10%. Это характерно для большинства женщин.

    3Недостаток мышечной массы тоже влияет на «циркуляцию» энергии в организме. Мышцы даже в состоянии покоя требуют для поддержания своего статуса больше калорий, чем жировая масса.

    4Температура окружающей среды «заставляет» наше тело тратить больше или меньше калорий. В тепле мы тратим энергии меньше, чем на морозе. чтобы обогреть себя, организм расходует энергию.

    Диета для ленивых: минус 12 кг за месяц

    Легкий фитнес

    Конечно, на метаболизм влияют и физические нагрузки. Есть два типа тренировок – интенсивные силовые комплексы и менее затратные, например, пилатес.

    skiing as fitness for obmen veschesv

    Силовые упражнения ускоряют обмен веществ на 10-12 часов вперед. Сначала разминка, потом приседания, отжимания, выпады с разными интервалами. Например, 20 секунд приседаний в быстром темпе и 10 секунд отдыха, потом выпады и короткий перерыв. Позанимаешься так 10-15 минут, и запустишь многочасовую программу на ускорение метаболизма. Уточним: эта система подойдет тем, у которых нет проблем с сердцем и суставами.

    Ежедневная 10-минутная тренировка ускоряет обмен веществ на 8-12%

    Пилатес – это система тренировок, разработанная для реабилитации после травм. Подходит даже тем, кто никогда не занимался спортом. Цель – «разбудить» самые глубокие мышцы-стабилизаторы и укрепить мышечный корсет. Подключение к работе глубоких мышц – гарантия того, что даже в покое организм тратит калории и сжигает жир.

    В своем темпе: фитнес для женщин в 30, 40 и 50 лет  

    Острее, чаще, больше белков

    С физическими нагрузками все ясно. Разберемся с питанием. Диеты, ускоряющие обмен веществ, должны соответствовать ряду правил:

    • Обязательный завтрак в течение двух часов после пробуждения. Без него организм включает режим сбережения энергии и не сжигает калории, а копит их.
    • Дробное питание. Позволяет чувствовать себя сытой и не позволяет организму откладывать лишние колории.
    • Приправы. Острый перец чили, черный молотый перец, горчица, аджика, если на них нет аллергии, — верные помощники в ускорении метаболизма.

    specii dlya metabolizma

    • Питьевой режим. На 1 килограмм массы тела должно приходиться 30 мл чистой воды без газа в сутки. Узнай свою норму и старайся ежедневно ее выпивать. Это и для кожи полезно.
    • Белки в рационе. Они хорошо утоляет голод, помогают наращивать мышечную массу. На переваривание белка тратится больше энергии, чем на расщепление углеводов.

    Как разогнать метаболизм с помощью баланса калорий

    Продукты-чемпионы

    Ускорить метаболизм помогают многие продукты, но есть среди них абсолютные лидеры:

    • зеленый чай;
    • помидоры;
    • цельнозерновой хлеб;
    • шпинат, руккола;
    • брокколи;
    • жирная рыба (форель, семга, скумбрия);
    • белое мясо;
    • сыр тофу.

    tea-best-product-for-metabolism

    Принципы активной калорийности

    Медики из университета Питтсбурга выяснили, что помогает нам подстегнуть метаболизм. Они назвали это диетой активной калорийности. Ее смысл в том, чтобы употреблять продукты, которые требуют тщательного и долгого пережевывания (куриное мясо, твердые фрукты, орехи, морковь). Их в рационе должно быть более 50%. Важны также крупы, мюсли, цельнозерновой хлеб. Один раз в день нужно пить зеленый чай или кофе, а также подавать к мясу острый соус. Приправы и упомянутые напитки ускоряют метаболизм на 5-8%.

    Диета для обмена веществ: меню

    Предлагаем семь вариантов завтраков, обедов, ужинов и перекусов, чтобы у тебя было меню на неделю. Порции должны быть небольшими: 200-250 граммов.

    1 день

    • Завтрак: омлет с грибами.
    • Второй завтрак: апельсин.
    • Обед: печеный картофель и скумбрия.
    • Перекус: нарезанные соломкой морковь и сельдерей.
    • Ужин: половина стейка лосося.

    2 день

    • Завтрак: мюсли на кефире.
    • Второй завтрак: сэндвич с тофу.
    • Обед: половина стейка лосося и бурый рис.
    • Перекус: зеленое яблоко.
    • Ужин: куриная грудка.

    3 день

    • Завтрак: тост с семгой.
    • Второй завтрак: грейпфрут.
    • Обед: суп-пюре из брокколи.
    • Перекус: греческий салат.
    • Ужин: рагу из индейки с овощами

    4 день

    • Завтрак: два вареных яйца.
    • Второй завтрак: половина грозди винограда.
    • Обед: куриное филе с острыми приправами и рукколой.
    • Перекус: горсть грецких орехов.
    • Ужин: брокколи, запеченные с козьим сыром.

    5 день

    • Завтрак: творог и зеленое яблоко.
    • Второй завтрак: нарезанная соломкой морковь.
    • Обед: шашлычок из куриного филе, пюре из шпината.
    • Перекус: тост с арахисовой пастой.
    • Ужин: форель со шпинатом.

    6 день

    • Завтрак: овсянка с медом.
    • Второй завтрак: горсть орехов.
    • Обед: куриный суп-лапша.
    • Перекус: черный кофе и долька горького шоколада.
    • Ужин: рататуй.

    7 день

    • Завтрак: творожная запеканка.
    • Второй завтрак: зеленый чай с долькой горького шоколада.
    • Обед: скумбрия с рисом.
    • Перекус: помидор.
    • Ужин: филе индейки с овощами в пите.
    ← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook


    ИСТОЧНИКLisa.ru
    ФотоPixabay.com


    ПОДЕЛИТЬСЯ

    КОММЕНТИРОВАТЬ

    Пожалуйста, добавьте ваш комментарий!
    Введите имя


    Новости партнеров