Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

7 способов ускорить обмен веществ и похудеть

Почему одни с легкостью удерживают вес, а другие даже на строгих диетах не могут расстаться с лишними килограммами? Все дело в метаболизме (обмене веществ).

7 способов ускорить обмен веществ и похудеть

По большому счету метаболизм — это скорость, с которой организм тратит полученную энергию и сжигает калории. Если с обменом веществ все в порядке — вес в норме, вы отлично себя чувствуете и прекрасно выглядите. Но не все так просто. С возрастом у большинства из нас метаболизм естественным образом замедляется. Поэтому после 30 лет гораздо труднее поддерживать желаемый вес, чем это было раньше. Впрочем, иметь стройные формы можно в любом возрасте. Рассказываем, что для этого нужно.

1. Помните про режим питания

Всегда находите время для полноценного завтрака, обеда и ужина и не забывайте про перекусы. При этом не переедайте — ешьте небольшими порциями. Все дело в том, что процессы переваривания пищи требуют немалой энергии. Если вы едите несколько раз в день, энергетические затраты на переваривание пищи будут больше, чем при двухразовом питании. К тому же вы при таком подходе вы не будете ощущать чувства голода и набрасываться на еду в конце дня, сметая со стола все, что под руку попадется.

В качестве перекуса отлично подойдут яблоко, банан, обезжиренный творог, несладкий йогурт. А чтобы укротить приступы ночного голода, выпейте стакан 1% кефира или съешьте белки от двух яиц.

Чем перекусить: продукты для худеющих

2. Соблюдайте «правило тарелки»

Чтобы обменные процессы протекали активно и сбалансированно, следите, чтобы в вашем рационе присутствовали и белки, и жиры, и углеводы. Делать это просто: визуально разделите тарелку на две части, затем одну половину еще пополам. Половина тарелки всегда должна быть заполнена овощами или фруктами, одна четверть — белковой пищей, а другая четверть — углеводной. Хотите сбросить вес? В первую очередь ограничивайте жиры (до 15−20% от суточной калорийности пищи) и так называемые быстрые углеводы (они содержатся в тортах, пирожных, сладостях, шоколадных батончиках, сдобных булочках, макаронах).

Белки, жиры и углеводы: расставляем приоритеты

3. Пересмотрите рацион

Некоторые продукты обладают способностью ускорять обмен веществ, хотя в очень небольшой степени, но все же. Такие свойства, например, есть у острого перчика: он заставляет сердце биться чаще, и, следовательно, тратить больше энергии. То же самое касается имбиря и корицы — добавляйте их в блюда или даже в чайную заварку.

Топ-10 продуктов для похудения

4. Вовремя восполняйте потери жидкости

Без воды в организме невозможны многие процессы, в том числе и нормальный обмен веществ. Если нет специальных противопоказаний, пейте не менее 1,5 л жидкости в день. Это может быть зеленый чай без сахара, настой шиповника, столовая минеральная вода, но не сок из пакетиков или сладкая газировка — обилие сахара или добавок в этих напитках усиливает аппетит.

5. Ужин заканчивайте за 4 часа до сна

И никогда не ешьте ночью — это прямой путь к ожирению. Все системы организма находятся под контролем суточных ритмов. От них зависят температура тела, работа сердца, давление, уровень гормонов и все остальные процессы. Если мы начинаем питаться вопреки этим биоритмам, пища попадает в организм вразнобой с колебаниями в крови гормона насыщения лептина и гормона голода грелина, которые участвуют в энергетическом обмене и регуляции массы тела.

6. Принимайте контрастный душ

Прохладная вода отлично ускоряет обмен веществ: чтобы согреться организму придется потратить лишние калории. К тому же такие водные процедуры с утра помогут прогнать остатки сна и зарядиться бодростью на целый день.

7. Больше двигайтесь

Недостаток движения ведет к замедлению обмена. Более того, чтобы снизить вес, надо расходовать больше калорий, чем вы получаете из пищи. Запишитесь в спортзал, купите абонемент в бассейн, катайтесь на роликах, чаще ходите пешком (не прогулочным шагом, а в среднем темпе) или возьмите за правило преодолевать пешком 2−3 лестничных пролета.

Невидимая гимнастика: в ванне, на лестнице, в транспорте, в офисе

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен