Если верить древнему китайскому учению цигун, то все негативные процессы, происходящие в нашем организме (в том числе и набор лишнего веса), — результат нарушения движения внутренней энергии ци. Но если снова направить ее в нужное русло, можно решить многие проблемы со здоровьем и вернуть хорошую форму. Для этого используются различные дыхательные техники в сочетании с гимнастикой.
Хорошая новость: упражнения цигун подходят людям любого возраста и физической подготовки. Особенно они полезны тем, кому противопоказана интенсивная физическая нагрузка. Плавный ритм и неторопливый темп упражнений в этом случае — то, что надо. Единственное, что требуется, — терпение и внутренняя самодисциплина. Потому что гимнастика дает эффект, если заниматься ею регулярно. Не реже 3 раз в неделю — утром и вечером.
Как это работает
Вообще комплексов гимнастики цигун довольно много. Один из них — упражнения для похудения. Сжигание жира происходит благодаря естественному процессу саморегуляции организма. В результате ускоряются обменные процессы, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, все органы лучше насыщаются кислородом. Кстати, во время занятий значительно снижается аппетит, поэтому переедать за столом тебе не захочется.
Следи за питанием
Упражнения цигун нужно сочетать с особым режимом питания. Каких-то жестких требований нет. Достаточно ограничить любую высококалорийную пищу — мучное, жирное, сладкое. Отдавай предпочтение овощам, фруктам, сокам, молочным, кисломолочным продуктам, рыбе. Ужинать рекомендуется не позднее чем за
4 часа до сна.
Есть нюансы
Занятия нужно проводить в спокойной обстановке, в свободной, не стесняющей движения одежде. Желательно — на свежем воздухе. Идеальное время для упражнений — утро сразу после пробуждения и вечер между 17 и 19 часами. За месяц занятий можно избавиться от 4 килограммов.
Узнать больше о гимнастике цигун и посмотреть правильную технику выполнения упражнений ты можешь, например, на сайтах mycigun.ru; cigun-msk.ru; mastershaolin.ru; zdoroveenet.ru.
Упранения гимнастики цигун
1 Это упражнение напоминает движения лучника, натягивающего тетиву. Встань прямо, согни ноги в коленях, разверни носки в стороны. На вдохе вытяни левую руку (указательный и безымянный пальцы направь вверх, большой, средний и мизинец соедини) Правую руку согни. На выдохе вернись в исходное положение. Повтори то же самое в другую сторону.
2 Ляг на спину и согни ноги в коленях. Правую руку положи на живот, левую — под голову. На вдохе втягивай живот и расправляй грудь. На выдохе втягивай грудь и выпячивай живот. Выполняй упражнение плавно, чтобы оно напоминало движение волны. Повтори 40 раз.
3 Сядь, скрестив ноги, ладони соедини на уровне груди, спину выпрями. Чередуй ровные глубокие вдохи с такими же выдохами. Продолжай до тех пор, пока не достигнешь состояния умиротворенности.
4 Стоя, стопы разверни, как на фото. На вдохе присядь и разведи руки в стороны так, будто отталкиваешься от воображаемой стены. На выдохе вернись в исходное положение.
Шары баодинг, или массаж по-китайски
Отличный способ поднять настроение и улучшить самочувствие — массаж ладоней китайскими шарами Баодинг. Изначально их использовали мастера боевых искусств — для развития силы и ловкости. Но затем обнаружилось, что такой массаж развивает не только силу рук, но и ясность ума. А вдобавок улучшает кровообращение, снимает стресс, нормализует давление. Перекатывай пару шаров в ладони в течение нескольких минут. Сначала вращай шары на себя, затем от себя. Поменяй руку.
