Главная Красота Диеты Гормональная диета: в чем польза и как ее соблюдать?

    Гормональная диета: в чем польза и как ее соблюдать?

    Сегодня многие говорят о гормональном питании. О том, что это такое и чем оно полезно, нам рассказала известный врач и пропагандист здорового образа жизни.

    Гормональная диета: в чем польза и как ее соблюдать?

    Что такое гормональная диета?

    Само по себе понятие «гормональное питание» не очень корректно. Ведь на работу гормонов в организме влияет абсолютно вся пища. Модные сегодня кетогенные диеты, под которыми понимается низкоуглеводный рацион, вегетарианство, голодание, — все это воздействует на гормоны. В этом смысле активны и отварная курица с гречкой, и гамбургер, и безупречные экологичные овощи, и торт с трансжирами. Главный вопрос в том, к чему эта активность приводит. В общепринятом смысле гормональная диета — это режим питания, который корректирует различные эндокринные проблемы. Многие недоумевают: как еда может влиять на щитовидную железу? А вот так: избыток сахара, консервантов, кофеина и другие факторы негативно сказываются на ее состоянии и работе.

    Какие проблемы решает гормональное питание?Гормональная диета: в чем польза и как ее соблюдать?

    При гипотериозе следует исключить продукты соевого происхождения, репу, брюкву, разные сорта капусты и бобовых, а еще горчицу, мясо и молоко. Также рекомендуется снизить потребление глютеносодержащих продуктов, льняное семя, масло и ряд орехов. А клетчатку и белок увеличить. Обратить внимание нужно и на режим питания: три раза в день без перекусов. Каши и крупы только на завтрак.

    При повышенном инсулине в крови надо исключить простые углеводы, кроме фруктов с низким гликемическим индексом. И ягод — их можно только по утрам и в сочетании со сложными углеводами. Нужно есть побольше клетчатки, некрахмалистых овощей и растительных жиров, таких как льняное масло, авокадо, а после 18 часов отказаться от молочных продуктов. Примерно такие же рекомендации и при проявлениях синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), который часто соседствует с инсулинорезистентностью. Медленные углеводы долго перевариваются и потому не провоцируют резкие скачки инсулина.

    Экстремальная диета Елены Малышевой: как потерять 10 килограммов за неделю

    Желательно употреблять их днем вместе с белковыми продуктами. В общем, перед тем как идти в аптеку с рецептом, проконсультируйтесь с эндокринологом по поводу коррекции рациона. Возможно, этого будет достаточно.

    Гормональное питание не заменит препаратов. Но оно сделает лечение более эффективным и в результате значительно снизит лекарственные дозы

    Как долго нужно соблюдать гормональную диету?

    Стойкий результат достигается через 6–8 месяцев. Но лучше питаться в таком режиме год и, конечно, не пускаться потом во все тяжкие. У меня есть авторские схемы по «гормональной перезагрузке»: месяц делится на циклы по 3–4 дня, и в каждый из этих мини-циклов мы прорабатываем тот или иной гормон.

    Гормональная диета: в чем польза и как ее соблюдать?

    Питание влияет не только на гормоны, но и на нейромедиаторы. Индейка, банан и шоколад повышают уровень серотонина, который отвечает за ощущение счастья и либидо

    Не вредны ли низкокалорийные продукты?

    Я предлагаю считать не калории, а соотношение белков, жиров и углеводов, а также инсулиновый и гликемический индексы. Именно по этим показателям и нужно ориентироваться. Откуда взяться стройности и здоровью, если вы за день съедите пусть всего 800 калорий, но это будет какой-нибудь фастфуд с ГМО и трасжирами?

    Ягодная диета: минус 5 килограммов. Меню на день

    Сигналы к смене рациона:

    • вялость, слабость, усталость уже с утра;
    • плохой сон;
    • тусклая воспаленная кожа, ломкие ногти, выпадение волос;
    • отеки;
    • нарушения цикла;
    • невозможность сбросить вес;
    • зверский аппетит или его отсутствие;
    • неодолимая тяга к сладкому;
    • раздражительность.
    ← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook


    ИСТОЧНИК«Добрые советы» 6/2024
    Фотоindiphoto, anaumenko/Fotolia.com, PR/pexels.com


    ПОДЕЛИТЬСЯ

    КОММЕНТИРОВАТЬ

    Пожалуйста, добавьте ваш комментарий!
    Введите имя


    Новости партнеров


    Загрузка...