Главная Красота Фитнес Йога для двоих: 7 полезных асан для тебя и любимого

    Йога для двоих: 7 полезных асан для тебя и любимого

    Хочешь приобщить любимого к занятиям йогой? Пора осуществить этот план! Предложи ему выполнить пару асан вместе.

    Йога для двоих: 7 полезных асан для тебя и любимого

    Как известно, заниматься фитнесом лучше вдвоем с другом или любимым: так больше шансов, что ты не бросишь тренировки. Однако «парная йога» сулит и другие бонусы. Это практика взаимодействия с партнером, которая еще больше вас сблизит и поможет раскрыться, — утверждают фитнес-инструкторы. В процессе выполнения асан вы словно становитесь единым целым, учитесь прислушиваться друг к другу, доверять, подстраховывать.

    Утренняя тренировка подарит заряд энергии на весь день. Различные позы йоги (асаны) помогут увеличить скорость обменных процессов в организме. А занятия с любимым смогут сделать отношения еще более прочными, так как во время тренировки вы будете учиться чувствовать друг друга и пробовать делать все сообща. Если ты решишь устроить парную тренировку вечером, то это поможет расслабиться после тяжелого дня.

    Благодаря йоге ты избавишься от различного рода напряжений, а также сможешь забыть о стрессах и прочих неприятностях. Тренироваться можно сколько угодно, если есть время, то в идеале заниматься ежедневно. Представленные ниже упражнения помогут тебе улучшить свое психологическое и физическое состояние, а также укрепить и разнообразить отношения. Последние рекомендации — к тренировке необходимо приступать в хорошем настроении и на голодный желудок, а также не забывай следить за дыханием.

    Как узнать, какая йога подойдет именно тебе?

    1Урдхва Баддхангулиасана

    Дает возможность вытянуться, восстанавливая естественную длину позвоночника. Встаньте рядом друг с другом, ноги вместе, спина прямая. Вытянитесь от стоп до макушки, расправьте плечи. Глубоко вдохните, раскрывая грудную клетку. Вытяните руки перед собой, переплетите пальцы, разверните ладони от себя и на вдохе поднимите вверх. Потянитесь ладонями к потолку, опустите плечи, сохраняя естественную длину шеи.

    2Вирабхадрасана

    Отлично тонизирует ноги, придает им энергии и сил на весь дальнейший день. Встаньте лицом друг к другу. Левой ногой сделайте шаг назад и, согнув правую в колене, опуститесь в выпад. Направьте копчик вниз, а руки вытяните вверх навстречу друг другу. Давите на ладони друг друга, вытягивая вверх всю переднюю поверхность туловища. Вернитесь в исходное положение, после чего повторите движение с другой ноги.

    Топ-5 самых сексуальных йога-инструкторов

    3Пасчима Намаскарасана

    Позволяет сделать плечи подвижнее, стабилизирует лопатки. Вытяните руки вверх, развернув ладони тыльной стороной друг к другу. Направьте лопатки к ягодицам, на вдохе заведите руки за спину и сложите их ладонь к ладони. Сохраняя положение рук, встаньте спиной к спине — с этого момента вы будете деликатно помогать друг другу вытягиваться и пробуждаться. Отталкивайтесь большими пальцами рук друг от друга и отводите плечи назад, раскрывая грудную клетку. Давите ребром ладоней в спину, втягивая грудной отдел позвоночника и удлиняя его.

    4Маласана

    Встаньте прямо лицом друг к другу на расстоянии 1,5–2м. Поднимите руки вверх, повернув ладони вперед и вытягиваясь по передней поверхности от таза к ладоням. Продолжая тянуться, на выдохе согните колени и опуститесь вниз, не отрывая пятки от пола. Разведите колени и потянитесь пальцами рук друг к другу.

    5Урдхва Мукха Шванасана

    Лягте на коврик на живот, ладони положите на пол на уровне плеч. Направляя копчик к пяткам, перенесите вес тела на руки, одновременно выводя грудную клетку вперед и вверх. Плечи отведите назад, направьте лопатки к ягодицам, ягодицы — к пяткам, а ключицами тянитесь вверх. Затем вернитесь в исходное положение, чтобы симметрично вытянуть позвоночник.

    6Уштрасана с Пасчимоттанасаной

    Пусть один из вас сядет прямо, вытянет ноги и немного наклонится вперед. Другой встанет на колени спиной к нему: голени должны лечь параллельно ногам партнера. Положив руки на пояс, отведите их и плечи назад, прогнитесь в грудной клетке и опустите ладони на пятки. Давите ногами в пол, приподнимая ключицы, опускайте затылок на затылок или плечи партнера, удлиняя шею.

    Гормональная йога для женщин: базовые асаны

    7Джану Ширшасана

    Выполнение этой асаны в паре позволяет очень хорошо и без лишних усилий раскрыть таз. Сядьте прямо, спиной к спине, вытяните ноги перед собой. Согните правое колено, положите его вбок и отведите как можно дальше назад. Подтягивайте его прямой правой рукой, а ладонь левой положите на правое колено партнера и также тяните его назад.

    ← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
    ИСТОЧНИКLisa.ru
    Фотоunsplash.com


    ПОДЕЛИТЬСЯ

    КОММЕНТИРОВАТЬ

    Пожалуйста, добавьте ваш комментарий!
    Введите имя


    Новости партнеров