Как не стать рабом своего телефона?

Когда любимый гаджет из верного друга и помощника успел превратиться в наркотик? Где находится точка невозврата, за которой заканчивается вменяемая жизнь и начинается компьютерная зависимость? И главное — чем она опасна для здоровья и можно ли от нее избавиться?

Организм против!

Компьютерно-гаджетовая зависимость чревата как минимум шейным остеохондрозом и отвисанием второго подбородка — из-за длительной однообразной позы с опущенной над телефоном головой. Для зрения такая поза тоже не самая физиологичная, да и глаза устают от постоянной работы, а близорукость прогрессирует. Заодно с отрицательными диоптриями набегают лишние килограммы: ведь, напрягая глазодвигательные мышцы и сгибатели-разгибатели пальцев, много калорий, увы, не сожжешь! Кроме того, работая в режиме приставки к электронному устройству, мы не выдерживаем заданный темп: нервная система истощается, внимание рассеивается, развивается повышенная утомляемость — астения. А в перспективе маячат компьютерный стресс, невроз и депрессия в случае, если интернет отрубится, гаджет потеряется или, разрядившись, перестанет подавать признаки жизни.

! Иногда, чтобы избавиться от вредной привычки, нужно сменить круг общения: смарт-зависимое окружение будет гасить твои порывы к свободе от гаджетов!

Замкнутый круг

За смарт-зависимостью, как и за любой другой вредной привычкой вроде пристрастия к сладостям, сигаретам, алкоголю, игре или безудержному шопингу, чаще всего скрывается уже существующий невроз. Тебя что-то сильно напрягает, и ты заедаешь проблему шоколадом, снимаешь стресс курением или погружаешься с головой в гаджеты.

Бросишь курить — пристрастишься к жвачке или начнешь грызть ногти. Заставишь себя ограничить общение с компьютером и смартфоном — станешь шопоголиком. Так что не дави на психику — стресс от этого только растет! Нужно (вместе с подругой, а лучше — с психологом) найти его источник и обезвредить. И только после этого выходить из виртуального мира в реальную жизнь. Тогда все получится легко и просто — вот увидишь!

12 баллов тревоги

Степень смарт-зависимости (так ученые называют повышенное пристрастие к гаджетам), как и силу шторма, принято оценивать по 12-балльной шкале. Чем больше баллов ты набрала, тем глубже проблема!

1. Не расстаешься со смартфоном даже в постели.
2. Утром первым делом смотришь не в зеркало, а в экран телефона или компьютера.
3. Испытываешь беспокойство, если телефон разрядился, и беспрестанно жмешь на кнопки — вдруг включится?
4. Перемещаешься по дому, офису, улицам и даже переходишь дорогу, уткнувшись в гаджет.
5. Зависая в электронном устройстве, теряешь счет времени. Собиралась ложиться спать, а просидела в интернете до рассвета. Опоздала на работу, уйдя с головой в гаджет, а ведь хотела прийти в офис пораньше!
6. Впадаешь в панику, если компьютер почему-то не включается и когда не можешь найти телефон в недрах квартиры или сумочки.
7. Готова вкладывать все свободные деньги в компьютер, интернет или новый смартфон.
8. Не способна и часа прожить без очередной «смарт-дозы», а провести выходные без гаджетов — для тебя это нереально!
9. Видишь друзей на фейс­буке чаще, чем в реальности.
10. Твое настроение зависит от баланса полученных за день лайков и дизлайков.
11. Носишь на запястье смарт-часы, в сумке — пару-тройку смартфонов с аккумуляторами к ним.
12. У тебя синдром ложного вибровызова: все время кажется, что телефон гудит, как пчела, хотя он и не думал этого делать.

! Первый «звоночек» о том, что твоя любовь к гаджетам зашла слишком далеко: ты пытаешься увеличить фотографию и пролистнуть страницу на экране компьютера, тыча в него пальцами, как в смартфон.

Как отвыкнуть

Выработка полезной привычки, будь то отказ от сладкого или гаджета, в среднем занимает 3 недели. Хочешь похудеть — освободи свой дом от конфет на этот срок и сформируй здоровый пищевой стереотип. Хочешь избавиться от смарт-зависимости — приведи в порядок свои отношения с гаджетами. Понятно, что отказаться от них совсем нереально, но регламентировать их использование ты вполне можешь.

✔︎ Введи правило Билла Гейтса: никаких электронных технологий в выходные! Компьютеры отключаются, телефоны используются только по прямому назначению — для звонков.

✔︎ Установи смарт-квоту: допустим, ты тратишь на гаджеты 6 часов в день и больше к ним не прикасаешься. Постепенно сокращай ее, доведя до целевого минимума: час — на соцсети, минут 40 — на просмотр сериала, минут 15 — новости проглядеть…

✔︎ Развиртуалься с френдами — звони им и назначай встречи в реальном мире. Заодно узнаешь, сколько у тебя друзей на самом деле.

✔︎ Попробуй слушать музыку по радио, а фильмы смотреть в кино и по телевизору, а не на компьютере.

✔︎ Заведи хобби. Любое! Главное, чтобы оно тебя увлекало и отвлекало от гаджетов.