Главная Здоровье Как снизить высокое давление: 7 способов

    Как снизить высокое давление: 7 способов

    Гипертонию считают одним из самых популярных и коварных сердечно-сосудистых заболеваний. Как ее распознать, вылечить и уменьшить риск в будущем?

    1
    Как снизить высокое давление: 7 способов

    Гипертония, или повышенное артериальное давление, — распространенное заболевание, при котором давление крови на стенки артерий выше предельно допустимой нормы. Но не каждое повышение давления — гипертония.

    Это норма?

    В течение дня давление повышается и понижается в зависимости от нашей активности и настроения. Так, во время сна оно ниже, а после подъема по лестнице или небольшой пробежки — повышается. Но после этого оно так или иначе должно вернуться к нормальным показателям . Поставить диагноз «гипертония» может только врач, и для этого повышенное давление нужно зафиксировать при как минимум трех контрольных измерениях. Измерение артериального давления состоит из двух значений: верхнего, когда сердце сокращается (систолическое), и нижнего, когда оно расслабляется между ударами (диастолическое). У каждого человека есть свой «нормальный» показатель артериального давления, поэтому правильнее говорить о диапазонах: нормальное систолическое давление составляет от 90 до 140 мм рт. ст., а диастолическое — от 60 до 90 мм рт. ст. Превышение этих цифр дает нам право говорить о повышенном давлении. Обычно при этом увеличены оба показателя, но бывают и случаи, когда повышен только один из них.

    7 болезней жителей мегаполисов

    Ищем причины

    Повышение давления — нормальная реакция организма на стресс. Физиологически это происходит так: в случае опасности в кровь выбрасывается адреналин, сердце начинает усиленно работать, сосуды сужаются, мышцы сокращаются, и все это приводит к повышению давления. Это естественно для организма, который собирает «в кулак» свои ресурсы для спасения. Но постоянные стрессы превращают повышенное давление из защитного механизма в прямую угрозу для здоровья. Кроме стрессов, к гипертонии могут привести избыточный вес, нарушения в работе щитовидной железы или почек, недостаток некоторых важных элементов или прием лекарств, а еще она может передаться по наследству.

    как снизить высокое давление

    Знать врага в лицо

    Гипертония опасна и тем, что ее первые симптомы легко можно не воспринять всерьез, перепутав с переутомлением или простудой. Усталость, тошнота, головная боль — все мы испытываем эти симптомы регулярно и почти перестали придавать им значение. Однако если вам они хорошо знакомы, не будет лишним начать регулярно измерять давление. Такие симптомы как потливость, покраснения лица, отеки, в том числе на лице, и ухудшение памяти тоже могут свидетельствовать о начале гипертонии. Если измерения показывают стабильно высокие результаты, обращайтесь к врачу: именно так проявляет себя гипертония первой степени. Если начать лечение прямо сейчас, можно добиться полного выздоровления, просто сменив образ жизни. Если запустить болезнь до второй степени, к симптомам добавляются мучительные головные боли, головокружения и боли в области сердца. При второй степени возрастает риск инсульта и начинают страдать органы. Здесь уже необходим прием лекарств по рекомендации врача. Самая опасная степень — третья, при которой сосуды испытывают огромную нагрузку и могут развиться инфаркт миокарда, стенокардия, сердечная недостаточность, аритмия и другие заболевания. Не занимайтесь самолечением, только врач может грамотно подобрать нужные медикаменты.

    Как распознать и самостоятельно вылечить невроз?

    Все наоборот

    В противовес гипертонии, гипотония (пониженное давление) не столь вредна для кровеносной системы. Зачастую ее и вовсе не считают болезнью и лечат не само пониженное давление, а состояния, которые к этому привели. Основная опасность пониженного давления в том, что оно провоцирует состояние общей слабости, вялости, рассеянности, головокружения и иногда даже обмороки из-за недостатка притока крови к сердцу и мозгу. К понижению давления приводят большие кровопотери (в том числе во время менструации), шоковые состояния и резкие аллергические реакции.

    !Перед измерением давления откажитесь от пищи и напитков, содержащих кофеин. Составьте список лекарственных препаратов и биологических добавок, которые вы принимаете, чтобы показать их врачу, — некоторые обезболивающие, антидепрессанты, контра­цептивы и другие средства могут влиять на давление.

    как снизить высокое давление

    7 способов уменьшить риск гипертонии

    1Похудейтe. У полных людей сосудистая система испытывает большие перегрузки, в том числе из-за того, что сосуды забиты холестерином. Уменьшите потребление жиров животного происхождения и ешьте больше овощей с глутаминовой кислотой (морковь, кукуруза, помидоры) – она расслабит стенки артерий.

    как снизить давление

    2Сыпьте меньше соли. Соль задерживает воду, из-за чего объем крови в теле увеличивается, что, в свою очередь, повышает давление. Солите еду не во время приготовления, а прямо в тарелке, так ее вкус будет ощущаться ярче при меньшем ее использовании. И откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов – там содержание соли сильно выше допустимого.

    3Откажитесь от вредных привычек. Никотиновые смолы, содержащиеся в сигаретах, приводят к тромбам в сосудах и нарушениям работы сердечно-сосудистой системы, поэтому курение при гипертонии недопустимо. Кроме того, не мешает уменьшить употребление кофе – он тоже оказывает серьезную нагрузку на сосуды.

    4Ешьте рыбу. Полиненасыщенные жирные кислоты повышают содержание полезного холестерина в крови, поэтому ешьте рыбу 3-4 раза в неделю. Больше всего полезных омега-3 кислот в красной рыбе.

    Какая рыба самая полезная: рейтинг 14 сортов

    5Добавьте в рацион калий и магний. Калий помогает выводить из организма лишнюю соль и уменьшает вязкость крови, а также улучшает проведение сердечного импульса. Его можно найти в бананах, фасоли, кураге и изюме. Магний отвечает за стабильную работу сердечной мышцы, расширяет артерии. Чтобы увеличить его потребление, ешьте шпинат и миндаль.

    как снизить высокое давление

    6Не бойтесь физических нагрузок. Спорт приучает сосуды к нагрузкам и позволяет контролировать мышечный тонус. Конечно, речь не о поднятии тяжестей, а о беге, велосипеде или плавании. Однако если во время тренировки вы почувствовали головную боль, немедленно прекращайте занятие и проверяйте давление.

    7Расслабляйтесь. Стресс не только повышает давление сам по себе, но и провоцирует вас на сигарету или лишнюю чашку кофе. Пейте успокаивающий чай, медитируйте, слушайте хорошую музыку и высыпайтесь.

    Какое давление считать нормой?

    ВозрастСистолическое (верхнее) давлениеДиастолическое (нижнее) давление
    До 1 года85–10035–45
    1–2 года85–10540–50
    3–7 лет86–11055–63
    8–16 лет93–11759–75
    17–20 лет100–12070–80
    Старше 21 годане выше 140не выше 90

     

    ← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
    ИСТОЧНИК«Лиза Здоровье. Спецвыпуск» 1/2018
    ФотоShutterStock/Fotodom.ru/pixabay.com


    ПОДЕЛИТЬСЯ

    1 КОММЕНТАРИЙ

    1. Артериальная гипертензия :немедикаментозное и медикаментозное лечение

      Цель лечения артериальной гипертензии — предотвращение отдаленных последствий этого патологического состояния. Большинство больных нуждаются в пожизненной гипотензивной терапии, но сначала целесообразно понаблюдать за давлением в течение 4 — 6 месяцев, чтобы оценить возможность его спонтанного снижения, за исключением случаев, когда необходимо немедленное медикаментозное лечение (при поражении органов-мишеней: почки, головной мозг, сердце, сосуды, а также при неэффективности немедикаментозного лечения).

      Подробнее … doclvs

    КОММЕНТИРОВАТЬ

    Пожалуйста, добавьте ваш комментарий!
    Введите имя


    Новости партнеров