Три действенных способа, как быстро убрать лишние сантиметры в талии в домашних условиях рассказывает Александр Айрон, онлайн фитнес-тренер, автор уникальной методики коррекции фигуры в домашних условиях @ironxander.
Вдохни глубже
Самый простой способ уменьшить талию без каких-либо диет на добрых 1-4 см за 1 месяц — регулярно выполнять упражнение «вакуум». Профессиональные культуристы еще в 70-х годах открыли чудесные свойства этого простого упражнения. Упражнение не убирает жир на животе, но создает иллюзию тонкой талии, за счет прямого воздействия на поперечные мышцы живота.
Техника выполнения
Сядь на колени и начни активно выдыхать весь имеющийся воздух из легких, одновременно максимально втягивая живот под ребра. Задержись в таком положении на 30 секунд. Затем отдохни ровно 1 минуту и повтори упражнение еще 4 раза. Упражнение нужно выполнять утром натощак, либо не раньше, чем через 3 часа после еды.
Ускоряем метаболизм
Важное условие уменьшения обхвата талии — быстрый метаболизм. Одни из лучших упражнений для его ускорения — прыжки на скакалке. Но чтобы был эффект, этих прыжков должно быть достаточно много. Для начала достаточно 200 прыжков в день (это занимает 10-15 минут в день). Потом постепенно можно выходить на уровень 1000 прыжков/день или 7000 прыжков/неделю.
Лучшая диета для талии
Самая эффективная диета для тонкой талии — сбалансированное питание. Отдавай предпочтение нежирным продуктам животного происхождения (мясо, рыба, птица, творог), а также сырым овощам и фруктам. Можно добавить в рацион немного круп. Не стоит забывать и про растительные жиры — одной столовой ложки любого растительного масла в салат будет вполне достаточно.
А что на счет сладкого? Лично я не сторонник диет, где строго настрого запрещают есть сладкое. Однако, если уж ты решила съесть что-то сладкое, то выбирать нужно такие продукты, которые содержат минимальное количество жиров, например, зефир, пастилу, мармелад. Сбалансированное питание в сочетании с прыжками на скакалке поможет уменьшить талию еще на 1-4 см за 1 месяц.
Как понять, что ты все делаешь правильно?
Утро вечера мудренее! Если ты проснулась утром с отличным аппетитом, то будь уверена, что ненавистные жиры горят.
