Жим гантелей
Ляг спиной на фитбол, как показано на фото. Возьми гантели весом 1,5–2 кг. На вдохе медленно согни руки в локтях и опусти гантели к плечам. На выдохе подними гантели вверх. Сделай 2 подхода по 10–15 раз.
Важно: чтобы удержать равновесие, стопы поставь шире плеч. Таз расположи чуть ниже колен.
Разведение гантелей
Сидя, наклони корпус вперед. На вдохе медленно подними руки с гантелями. На выдохе опусти. Сделай 2 подхода по 12-15 повторений.
Важно: поднимай руки плавно, без рывков. Контролируй положение локтей — в верхней точке они должны быть выше спины. Спину округлять нельзя!
«Взлет»
Ляг на фитбол. Опираясь о поверхность мяча животом и бедрами, заведи руки за голову и подними верхнюю часть тела. Задержись в этом положении и опусти корпус вниз. Сделай 2 подхода по 10–15 раз.
Важно:
Чтобы удержать равновесие, не отрывай ноги от пола.
Восточное приветствие
Соедини ладони и пальцы. С максимальной силой сожми ладони. Делай пульсирующие движения: сдавила — расслабила. 2 подхода по 20 раз.
Важно:
Во время выполнения упражнения ты должна чувствовать напряжение мышц груди.
Тянем резину
Ляг на спину, сложи ленту пополам и зафиксируй ее центр в середине стоп. Возьмись за концы ленты. Одновременно поднимай ноги и отрывай от пола лопатки и плечи, подтягивая жгут к груди. 2 подхода по 10–15 раз.
Важно:
Упражнение делай осторожно, без рывков.
