В идеале начинать подготовку к пляжу: тонизировать, питать, разглаживать кожу, — нужно за 28 дней. Ровно столько времени занимает полный цикл обновления клеток, и появляется устойчивый результат от косметических процедур. Старт за 3–4 месяца вообще считается идеальным. Но если у вас в запасе всего лишь две недели, то эта программа поможет вам привести фигуру в надлежащий вид и укрепить мышцы.

1 Уход. Составь свое расписание красоты, следуя природным биоритмам. Знаешь ли ты, что в 8 утра организм «запрограммирован» на активное сжигание жира. Поэтому совмещай по утрам фитнес с процедурами красоты, и твое тело быстрее приблизится к идеальному.

Какие же процедуры делать?

Солевой скраб. Соль вытягивает лишнюю воду из организма и уменьшает оте­ки. Кроме того, нанося скраб, ты делаешь легкий массаж всего тела. А еще пилинг убирает грубые клетки кожи и улучшает ее оттенок. Возьми по столовой ложке морской соли среднего помола и любого масла, например оливкового, и нанеси на тело круговыми движениями после душа.

✓ Медовый массаж. Кроме того что мед хорошо питает кожу (в нем много аскорбинки, витаминов группы В и PP), он выводит шлаки. Для массажа нужен незасахаренный мед. Наноси его на тело интенсивными похлопывающими движениями. Мед будет липнуть к рукам и спустя какое-то время станет похожим на пластилин с серым налетом. Считается, что это и есть вышедшие токсины. Делай массаж от 5 до 30 минут. После него прими душ.

✓ Чайное обертывание. Зеленый чай способствует очищению организма. Поэтому рекомендуется пить хотя бы одну чашечку в день. А ты можешь усилить детокс-эффект, если будешь делать чайные обер­тывания. Завари в стакане кипятка 2 ст. л. чая. Когда он остынет, добавь 3 капли эфирного масла лимона, розмарина или аниса. Нанеси на проблемные места ватными дисками и оберни тело тугой пленкой. Для усиления парникового эффекта можешь надеть лосины и заняться фитнесом. Через 40 минут прими душ и нанеси любой лосьон: увлажняющий, если кожа стянутая и шелушится, питательный — если сухая, антицеллюлитный — если нужно избавиться от апельсиновой корки.

2 Рацион. Согласно аюрведе следовать биоритмам полезно и в питании. Это лучшим образом отразится и на твоей внешности. Проснулась — выпей стакан теплой воды. С 12 до 18 часов усиливается чувство голода, но вместе с ним и активизируется метаболизм. Можешь в это время позволить себе плотный обед (даже с десертом!) и не бояться за последствия для фигуры. После 18 часов стоит притормозить с углеводами и поужинать белковым блюдом: рыбой или мясом, с небольшим количеством тушеных овощей (в аюрведе считается, что свежие овощи не подходят для ужина, потому что вызывают брожение в кишечнике). После 20 часов полезно выпить стакан теплого молока со щепоткой корицы, а если нет проблем с желудком — то с имбирем или перцем. Обладая согревающим действием, они будут способствовать расслаблению мышц. А содержащийся в перце капсоицин еще и усилит сжигание жиров.

3 Фитнес. Секрет идеальных тренировок раскрыт! Совмещай кардио- и силовые упражнения в одной тренировке, меняя активность через каждые 8 минут. Кардионагрузка (бег, плавание, быстрая ходьба) активно сжигает жир. А силовые упражнения (см. ниже) подтянут фигуру и придадут ей рельеф.

✓ Для бедер и ягодиц
Чередуй приседания на правую и левую ноги, удерживая равновесие по 10 секунд. Всего сделай 3 подхода по 15 повторов на каждую ногу.

Упражнение для бедер✓ Для живота
Сядь, согни ноги под прямым углом. Вытяни вперед руки. Медленно опускайся назад и, досчитав до 10, так же без спешки поднимайся. Сделай 15 раз.

Упражнение для живота✓ Для рук и спины
Возьми гантели по 1,5кг или пластиковые бутылки с водой. Приседай, вытягиваясь корпу­сом вперед и отводя руки за спину. Сделай 10 раз.

Упражнение для рукПолезные косметические средства

Фото: PR, Платонов/Burda Media

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен