Позы йоги для двоих: 10 полезных асан для тебя и любимого
Хочешь приобщить любимого к занятиям йогой? Пора осуществить этот план! Предложи ему выполнить пару асан вместе.
Польза парной йоги: 8 главных плюсов
10 поз легкой йоги для двоих (подойдет начинанающим)
Как известно, заниматься фитнесом лучше вдвоем с другом или любимым: так больше шансов, что ты не бросишь тренировки. Однако парная йога сулит и другие бонусы. Это практика взаимодействия с партнером, которая еще больше вас сблизит и поможет раскрыться — так утверждают фитнес-инструкторы. В процессе выполнения асан вы словно становитесь единым целым, учитесь прислушиваться друг к другу, доверять, подстраховывать.
Различные позы йоги для парной йоги помогут увеличить скорость обменных процессов в организме. А занятия с любимым смогут сделать отношения еще более прочными, так как во время тренировки вы вместе будете учиться чувствовать друг друга и пробовать делать все сообща.
Если ты решишь устроить парную тренировку вечером, то это поможет расслабиться после тяжелого дня, а утром она взбодрит и придаст энергию.
Благодаря йоге ты избавишься от различного рода напряжений, а также сможешь забыть о стрессах и прочих неприятностях. Тренироваться можно сколько угодно, если есть время, то в идеале нужно заниматься ежедневно понемногу.
Представленные ниже упражнения помогут тебе улучшить свое психологическое и физическое состояние, а также укрепить и разнообразить отношения. Последние рекомендации — к тренировке необходимо приступать в хорошем настроении и на голодный желудок, а также не забывай следить за техникой и дыханием.
Польза парной йоги: 8 главных плюсов
- Интересное времяпрепровождение вдвоем
- Усиление взаимопонимания и доверия
- Гармоничное развитие тел обоих партнеров
- Аккуратное растягивание мышц, связок
- Укрепление отношений
- Развитие терпения, понимания
- Помощь в осознании потребностей друг друга
- Устранение зажимов, стеснения перед партнером
Предлагаем асаны, которые ты легко можешь выполнить с партнером. Картинки йоги на двоих помогут вам выполнить упражнение правильно.
10 поз легкой йоги для двоих (подойдет начинанающим)
1. Урдхва Баддхангулиасана
Дает возможность вытянуться, восстанавливая естественную длину позвоночника, а еще улучшить осанку.
- Встаньте рядом друг с другом, ноги вместе, спина прямая.
- Вытянитесь от стоп до макушки, расправьте плечи.
- Глубоко вдохните, раскрывая грудную клетку.
- Вытяните руки перед собой, переплетите пальцы, разверните ладони от себя и на вдохе поднимите вверх.
- Потянитесь ладонями к потолку, опустите плечи, сохраняя естественную длину шеи.
2. Вирабхадрасана
Отлично тонизирует ноги, придает им энергии и сил на весь дальнейший день.
- Встаньте лицом друг к другу.
- Левой ногой сделайте шаг назад и, согнув правую в колене, опуститесь в выпад.
- Направьте копчик вниз, а руки вытяните вверх навстречу друг другу.
- Давите на ладони друг друга, вытягивая вверх всю переднюю поверхность туловища.
- Вернитесь в исходное положение, после чего повторите движение с другой ноги.
3. Пашчима Намаскарасана
Позволяет сделать плечи подвижнее, стабилизирует лопатки.
- Вытяните руки вверх, развернув ладони тыльной стороной друг к другу.
- Направьте лопатки к ягодицам, на вдохе заведите руки за спину и сложите их ладонь к ладони.
- Сохраняя положение рук, встаньте спиной к спине — с этого момента вы будете деликатно помогать друг другу вытягиваться и пробуждаться.
- Отталкивайтесь большими пальцами рук друг от друга и отводите плечи назад, раскрывая грудную клетку.
- Давите ребром ладоней в спину, втягивая грудной отдел позвоночника и удлиняя его.
4. Маласана
- Встаньте прямо лицом друг к другу на расстоянии 1,5 — 2 м.
- Поднимите руки вверх, повернув ладони вперед и вытягиваясь по передней поверхности от таза к ладоням.
- Продолжая тянуться, на выдохе согните колени и опуститесь вниз, не отрывая пятки от пола.
- Разведите колени и потянитесь пальцами рук друг к другу.
5. Урдхва Мукха Шванасана
- Лягте на коврик на живот, ладони положите на пол на уровне плеч.
- Направляя копчик к пяткам, перенесите вес тела на руки, одновременно выводя грудную клетку вперед и вверх.
- Плечи отведите назад, направьте лопатки к ягодицам, ягодицы — к пяткам, а ключицами тянитесь вверх.
- Затем вернитесь в исходное положение, чтобы симметрично вытянуть позвоночник.
6. Уштрасана с Пасчимоттанасаной
- Пусть один из вас сядет прямо, вытянет ноги и немного наклонится вперед.
- Другой встанет на колени спиной к нему: голени должны лечь параллельно ногам партнера.
- Положив руки на пояс, отведите их и плечи назад, прогнитесь в грудной клетке и опустите ладони на пятки.
- Давите ногами в пол, приподнимая ключицы, опускайте затылок на затылок или плечи партнера, удлиняя шею.
7. Джану Ширшасана
Выполнение этой асаны в паре позволяет очень хорошо и без лишних усилий раскрыть таз.
- Сядьте прямо, спиной к спине, вытяните ноги перед собой.
- Согните правое колено, положите его вбок и отведите как можно дальше назад.
- Подтягивайте его прямой правой рукой, а ладонь левой положите на правое колено партнера и также тяните его назад.
8. Врикшасана
Это упражнение относится к йоге для начинающих. Парные детали, которые нужно выполнить, можно сделать очень легко. При этом оно направлено на нахождение баланса в паре.
- Встаньте плечом друг к другу. Опорой должен стать партнер, соедините ладони и держитесь ими.
- Поднимите одну ногу и согните под прямым углом. Колено отведите максимально в сторону. Стопа должна упираться во вторую ногу. Вес также переходит на прямую ногу.
- Второй рукой можно обнять партнера или просто оставить свободно висеть.
9. Адхо Мукха шванасана
- Один партнер должен согнуться, уперевшись руками в пол, образуя треугольник. Поясница должна быть обязательно ровной.
- Второй ногами должен упереть ему в спину, а руки поставить на пол. Спина так же должна быть ровной. Это важно.
- Выполнив асану, поменяйтесь местами.
10. Пашчимоттанасана
Эта поза только кажется сложной, на самом деле ее можно выполнять без особой подготовки. Зато эффект от нее отличный — она позволяет позвоночнику растянуться, поддержать его естественный изгиб, расслабить спину.
- Один партнер должен сесть, вытянув ноги вперед, носки нужно тянуть на себя. Можно также скрестить ноги, подогнув их.
- Он нагибается вперед так, чтобы живот коснулся бедер.
- Второй партнер должен плавно опустить на спину первого своей спиной, постепенно вытягиваясь. Для поддержки держитесь за руки. Ноги второго должны стоять на полу.
- После — поменяйтесь местами.