Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

5 звездных тренировок для тех, кто хочет идеальное тело

Наши героини так мечтали обрести идеальное тело, что разработали уникальные системы тренировок. И теперь щедро делятся советами со всеми страждущими.

5 звездных тренировок для тех, кто хочет идеальное тело

5 звездных тренировок для тех, кто хочет идеальное телоТрейси Андерсон (43 года)

Чем обязаны: метод Трейси Андерсон
Где искать: tracyanderson.com

Студентка Нью-йоркской академии музыки и драматического искусства казалась однокурсникам слишком уж пухлой для танцовщицы. И они безжалостно ее травили.

Трейси и впрямь набрала лишнего в 19 лет (гормоны расшалились). Сбросить вес не помогли ни пилатес, ни другие модные программы. Зато у Андерсон появилось множество фитнес-идей, которые и легли в основу ее авторской методики: кардиотренировки, основанные на танцевальных движениях. Ее систему оценили Мадонна и Дженнифер Лопес (обе — в отличной форме). А Гвинет Пэлтроу занимается по методу Трейси уже 12 лет. Более того, Пэлтроу и Андерсон организовали прибыльный бизнес. Если персональные услуги Трейси доступны лишь звездам первой величины, то заниматься по ее системе онлайн могут все желающие за разумные деньги.

«Долго анализировала, как выглядят лучшие атлеты, пловцы, танцоры. Например, Барышников. Их тела восхитительно пропорциональны. И теперь помогаю другим добиться того же»

Похудеть в отпуске: учимся у Анфисы Чеховой, Полины Гагариной и других звезд

5 звездных тренировок для тех, кто хочет идеальное телоДжейн Фонда (80 лет)

Чем обязаны: аэробика
Где искать: youtube.com

Говорим «аэробика», подразумеваем — Джейн Фонда. Cтрого говоря, динамическую гимнастику под энергичные ритмы придумала вовсе не голливудская актриса (на авторство претендуют сразу несколько врачей и тренеров). Джейн просто демонстрировала комплексы аэробики для ТВ, в том числе советского. Актриса делала это настолько вдохновляюще, что ее имя со временем стало ассоциироваться с целым фитнес-направлением. Фонда всегда была спортивной: именно занятия в зале помогли ей справиться с булимией и анорексией — наследием сложных отношений с матерью. Аэробика так увлекла актрису, что она открыла сеть спорт-залов по всей Америке. Потом выпустила книгу упражнений и видео к ней. В течение нескольких десятилетий Джейн снимала свои тренировки, и чем старше она становилась, тем солиднее был возраст тех, кому она адресовала свои программы.

«Я хорошо выгляжу на 30% благодаря генам, на 30% — спорту, на 30% — сексу. За оставшиеся 10% спасибо пластическому хирургу»

Как подтянуть грудь с помощью упражнений

Кайла Итсинес (26 лет)5 звездных тренировок для тех, кто хочет идеальное тело

Чем обязаны: программа Bikini Body Guide
Где искать: kaylaitsines.com

Ее называют австралийской сенсацией и фитнес-иконой нового поколения. Кайла «на спорте» с семи лет: в детстве она занималась баскетболом.

За ее плечами Институт фитнеса в Аделаиде и несколько лет работы персональным тренером в спортклубах. Накопленный опыт позволил девушке разработать авторский 12-недельный комплекс тренировок, подходящий, как она утверждает, всем без исключения.

Программа оказалась настолько хороша, что Кайла за считаные месяцы прославилась на весь мир. И это притом что у нее не было клиенток-звезд, только подписчицы в «Инстаграме». Пока Итсинес тренируется, дает мастер-классы и вдохновляет на самосовершенствование миллионы (так и есть) женщин, ее бойфренд Тоби Пирс, увлеченный бодибилдер, работает над развитием их совместного фитнес-бизнеса. Недавно, кстати, он сделал Кайле предложение, она, разумеется, согласилась. Общее дело сближает.

«Неизбежно наступит момент, когда вам захочется бросить тренировки. Поэтому делайте ставку на порядок. Мотивация может вас покинуть, дисциплина — никогда»

6 советов, после которых ты займешься спортом

5 звездных тренировок для тех, кто хочет идеальное телоИрина Туринская (43 года)

Чем обязаны: система «Три возраста"
Где искать: turchinskaya.ru

Фитнес и бодибилдинг Ирина осваивала в Академии физической культуры.

У нее внушительное количество титулов и достижений. Одно из них — работа тренером на телепроекте «Взвешенные люди». Даже свою любовь — спортсмена-силовика Владимира «Динамита» Турчинского — она встретила в зале. Девять лет назад Владимир внезапно умер, и с тех пор Ирина, по ее словам, замужем за работой. Со свойственной ей дотошностью Турчинская углубилась в изучение физиологии, диетологии и психологии. Так родилась весьма эффективная программа «Система IT» (буквы можно расшифровать «Ирина Турчинская», а можно — «идеальное тело») и программы тренировок, адресованные женщинам в возрасте 18+, 30+ и 40+.

«Я жила в Подмосковье, дорога в университет занимала 2,5 часа. Но каждый вечер шла в «качалку» к штангам и гантелям. По сути, это упорство и сформировало всю мою жизнь»

Синди Кроуфорд (52 года)5 звездных тренировок для тех, кто хочет идеальное тело

Чем обязаны: видео- тренировки «Cindy Crawford: Shape Your Body» и др.
Где искать: youtube.com

В начале девяностых годов ХХ века видео с записями тренировок супермодели расходились миллионными тиражами. Сказывался, разумеется, авторитет Синди — женщины с поистине шикарным телом. Но был и второй важный аспект: Кроуфорд предлагала простые упражнения, для выполнения которых не требовалось спецоборудования, а заниматься можно было где угодно. Автором, конечно, была не Синди, а ее личный тренер Раду Теодореску. Несмотря на успех, фитнес-эксперты критиковали его программу за потенциальную травматичность.

В 2000 году, вскоре после рождения первенца Синди выпустила видео-курс для молодых мам. На этот раз ей помогала фитнес-звезда Кэти Кэлер, которая как раз предлагает максимально безопасные комплексы упражнений.

«до сих пор стараюсь делать два разных кардио в неделю. Одним из них может считаться часовая прогулка в хорошем темпе»

Фото: Zuma/Russian Look; Rex/Fotodom.ru INSTAGRAM

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен