Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Если до отпуска летом остаются считанные дни, а ты еще не успела привести себя в форму и сбросить лишние килограммы, предлагаем тебе воспользоваться некоторыми нашими рекомендациями, как быстро похудеть в домашних условиях.

Какие продукты нужно исключить

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, придется полностью исключить следующие продукты:

• сдобные хлебобулочные изделия;
• шоколад, конфеты и все, что содержит сахар в чистом виде;
• жирные сорта мяса;
• соль и все, что содержит ее в больших количествах;
• майонез;
• сливочное масло;
• алкоголь и сладкие напитки.

Конечно же, ты можешь обратиться ко всем хорошо известным монодиетам, которые в основном предлагают сведение твоего рациона к одному продукту:

• кефирная диета;
• гречневая диета;
• диета на огурцах;
• шоколадная диета (да-да!).

Однако такие рационы — огромный стресс для любого организма и вряд ли приведут к положительным последствиям. Как правило, женщин, сидящих на моно-диетах, чаще ожидают проблемы с кожей, волосами и ногтями, а при злоупотреблении таким режимом питания последствия могут быть еще более плачевными.

Как быстро похудеть без диет

Если хочешь похудеть в домашних условиях быстро без диет, возьми на вооружение правильное питание, которое поможет почистить организм от шлаков и токсинов и бонусом «скинет» ненужные килограммы. Отдавай предпочтение следующим продуктам:

• отруби и овощные салаты отлично чистят организм и выводят все лишнее;

• не забывай о белках, которые являются основным строительным материалом твоего организма, но отдавай предпочтение вареной нежирной курице и рыбе;
• салат для очищения пищеварительной системы можно приготовить из крупной моркови, зеленого яблока и свеклы, смешав всё это в миске и заправив лимонным соком;

• замени один из приемов пищи (лучше — ужин) употреблением кефира, для большего эффекта туда можно добавить щепотку корицы;
• каждый день готовь себе и выпивай большой очищающий коктейль из огурца, сельдерея и яблока (для нужной консистенции можно добавить простой воды).

Зеленый детокс: 4 вкусных рецепта

Так как быстро похудеть в домашних условиях, если скопилось много лишних килограммов, — задача не из легких и требует большой выдержки, предлагаем тебе  несколько продуктов-бонусов с отрицательной калорийностью. Весь секрет в том, что они требуют много времени для переваривания и усвоения и из-за этого организму приходится тратить немало собственных калорий. В результате их потребления ускоряется обмен веществ, происходит естественное похудение. Среди таких продуктов можно выделить кабачки, брокколи, спаржу, шпинат, сельдерей, огурцы и салатные листья, цитрусовые (лимоны и грейпфруты), черника. Представленные продукты обладают минимальным количеством калорий и их употребление можно совершенно не ограничивать.

Также введи в свой ежедневный рацион спорт и обязательно каждый день выполняй кардио-тренировку по этому видео:

Даже если твои параметры и вес чуть выше нормы, общая «картинка» и хорошая форма это компенсируют.

8 специй, которые нужно добавлять в еду, чтобы сбросить до 10 кг

Визуально похудеть за неделю, например, для фотосъемки или важного свидания на пляже помогут следующие несложные действия:

• Употребляй не менее 2 литров воды в день;
• Ограничь ежедневную норму калорий на 300-500;
• Проводи 5-минутную интервальную тренировку натощак, за час до завтрака, оптимальный вариант «скоростной» тренировки в следующем видео:

• Старайся до 15:00 есть то, что считаешь полезным и не особенно думай о калориях, а после 16:00, жуй только овощные салаты и белковые продукты (омлет без желтка, рыбу, куриные грудки, творог, молоко);
• В день «икс» перестань пить большими объемами, делай всего по несколько глотков воды, чтобы она не задерживалась в организме (именно так поступают модели фитнес-бикини перед выступлением!) и употребляй лишь белковую пищу;
• Последний совет: при выборе купальника или обтягивающей одежды будь честной с собой и возьми свой реальный размер. Только так одежда будет сидеть действительно хорошо и не указывать на видимые недостатки.

Похудеть в домашних условиях за неделю можно и на 5 кг, однако, такие кардинальные методы не относятся к «правильному» похудению и, конечно же, являются стрессом для твоего организма. Врачи утверждают, что без стресса организм может «сбрасывать» всего 1-1,5 кг в неделю. Поэтому желательно процесс подготовки к отпуску начинать заранее. Если тебе все же пришлось воспользоваться экспресс-похудением, не забывай о витаминах и полезных жирах Омега-3, а также водном балансе для поддержания своего здоровья.