8 элементарных советов от диетолога, как снизить вес

Почти два миллиарда людей в мире страдают от лишнего веса. Официально в России уже 25% от общего населения страны имеют избыточный вес, и эта цифра постоянно растет. Именно поэтому сейчас как никогда актуально поговорить о том, как снизить вес.

Причины набора веса

Диетолог Лидия Ионова из Клиники доктора Ионовой называет следующие причины избыточного веса:

• Причины образа жизни: сидячая работа, отсутствие привычки активно двигаться, передвижение только на машине, переедание при встрече с друзьями, культ семейных застолий и т. д.;
• Психологические причины: заедание эмоций, пост-травматические стрессовые расстройства, тревога и депрессия, неумение управлять стрессом;
• Диетологические причины: употребление несбалансированной еды, избыток простых углеводов и животных жиров, нарушение режима питания;
• Медицинские причины: нарушена функция щитовидной железы, длительный прием медикаментов (антигистаминные препараты), неправильно подобранные оральные контрацептивы и т. д. К медицинским причинам также относится генетическая предрасположенность к лишнему весу, однако, по уверению доктора, в данном случае на генетику можно повлиять.

Тест: с какой диеты ты точно не сорвешься?

Таким образом, набору веса способствуют следующие факторы:

• Внутренние (физиологические) факторы (генетическая предрасположенность, эндокринные нарушения, прием медикаментов);
• Внешние факторы (стиль жизни, пищевые привычки, неудовлетворенные потребности, стресс, импульсивность при выборе пищи, неудовлетворительный сон и усталость, невозможность различать физическое и эмоциональное состояние, тревога и другие болезненные чувства, сексуальные проблемы, социальное окружение, низкая физическая активность).

Привычные всем нам диеты, снижающие вес, на самом деле неэффективны, так как  любая диета так или иначе приводит к обратному набору веса. Человек, сидящий на диете, теряет килограммы, однако затем, когда он возвращается к своему привычному образу жизни и питанию он снова набирает столько же, сколько потерял, и «бонус» пару лишних килограммов, так как организм испытал стресс во время «голодовки». Кроме того, диеты еще и опасны, ведь при неграмотном отношении они приводят к таким пищевым расстройствам как анорексия, булимия, компульсивное переедание и т. п.

Зеленый детокс: 4 вкусных рецепта

Как снизить вес?

По мнению специалистов, эффективно снизить вес в любом возрасте поможет лишь изменение стиля жизни и своих привычек на новые, которые останутся в твоей жизни навсегда. А именно:

• Необходимо изменить питание, сократив употребление простых углеводов и животных жиров, питаться сбалансированно и не пропускать приемы пищи;
• Ввести в свою жизнь активность: больше двигаться, стараться ходить пешком там, где это возможно;

• Отказаться от привычных широких застолий и культа еды;
• Не использовать еду как развлечение;
• В случае болезней и/или психологических расстройств, получить необходимую помощь специалиста.

8 специй, которые нужно добавлять в еду, чтобы сбросить до 10 кг

Простые советы, как снизить вес в домашних условиях

Мы подготовили несколько простых советов, как снизить вес в домашних условиях, которым ты можешь начать следовать уже сегодня:

• Вода снижает вес. Пей 2 литра воды в день: по стакану до еды утром и вечером, а уходя по делам, прихвати с собой ещё литровую бутылочку воды;
• Ешь больше овощей. Вместо еще одного куска хлеба или лишних 50 грамм макарон сделай большую миску овощного салата к обеду, а к блюду на ужин положи в свою тарелку не один огурец, а три. Старайся всегда дополнять основное блюдо салатом с легкой заправкой для правильного баланса;

• Закупаясь в магазине, отдай предпочтение цельнозерновому хлебу (желательно, без дрожжей) и бурому рису вместо обычного;
• Откажись от бекона и другого жирного мяса: делая бутерброд, отдай предпочтение ломтику индейки или курицы;
• Сведи употребление сахара к минимуму, а на десерт к чаю отдай предпочтение банану и сухофруктам;
• Ограничь алкоголь: если на вечеринке подают алкоголь, после первого напитка перейди к безалкогольным, низкокалорийным напитки, вместо того чтобы перейти к следующему коктейлю, пиву или бокалу вина;
• Введи активность в свою жизнь: пусть это будет пятиминутная зарядка на рабочем месте или же 15-минутная прогулка в обеденный перерыв, а может полноценный час силовой тренировки;

• Ешь медленно, делая небольшие паузы во время приема пищи, так твой организм скорее уловит момент, когда насыщение уже произошло.

9 доступных сезонных продуктов для стройности, красоты и здоровья

В момент, когда ты избавилась от одной вредной привычки и приобрела одну полезную, порадуй и похвали себя: теперь ты на шажок ближе к питанию худеющего человека. «Награди» себя приятной мелочью вроде нового маникюра, сна до обеда в выходной или проведи день на природе.