Каждая женщина мечтает быстро и безболезненно привести себя в форму. Один из самых эффективных способов — белковые диеты, которые очень похожи на всем известную «сушку». Особенно популярна японская диета на 7 дней: меню и таблица продуктов помогут тебе быстро разобраться в ее основных принципах (а заодно понять, подходит ли она тебе).
Плюсы диеты
Главное преимущество такого режима питания — ты полностью отказываешься от соли. За это время организм может освободиться от большого количества жидкости, что помогает вывести все шлаки и токсины. Происходит своеобразная чистка (время от времени это полезно всем).
Из-за выхода жидкости организм способен потерять до 5 килограммов за неделю.
Отличная новость — мы приготовили для тебя точное меню. Но ты можешь составить собственное, ориентируясь на список продуктов, которые можно или нельзя есть во время диеты. Это удобно: тебе не нужно считать калории и мучительно размышлять над обедами и ужинами.
Кроме того, блюда отличаются своей простотой, а некоторые из них можно легко приготовить заранее и взять в ланч-боксе на работу.
В отличие от большинства монодиет питание во время диеты достаточно разнообразное — за неделю ты не устанешь от одних и тех же блюд.
-
Не пропустите
Судя по отзывам, после диеты изменятся твои пищевые привычки: через 7 дней тебе будет меньше хотеться соли, жареной и жирной пищи.
Еще один плюс – строго регламентированное трехразовое питание, к которому привыкло большинство людей. Тебе не нужна гора контейнеров, чтобы умудриться впихнуть в себя вареную курицу шесть раз в день.
Минусы диеты
Несмотря на некоторое разнообразие, питание на такое диете нельзя назвать сбалансированным: в рационе практически отсутствуют полезные для женского организма жиры и важные для энергетического обмена углеводы.
Завтраки обычно очень скудные. Большинство диетологов единодушны во мнении — завтрак пропускать нельзя. Он должен быть очень сытным и питательным. Поэтому диета противоречит правилам здорового питания.
Диетологи также уверены, что для похудения необходимо дробное меню и частые приемы пищи, а в этой диете предусмотрено всего три приема пищи.
Энергетическая ценность меню на сутки составляет не более 800 калорий, что для взрослого организма на самом деле мало, поэтому не удивляйся, если спустя некоторое время ты начнешь чувствовать упадок сил и снижение мозговой активности.
Кроме того, этот режим питания отличает большое количество противопоказаний.
Кому нельзя сидеть на такой диете
- Людям, страдающим от подагры и язвы желудка;
- Гипертоникам;
- Людям с заболеваниями центральной нервной системы;
- Тем, кто страдает от повышенной возбудимости;
- Всем, у кого есть заболевания печени, сердца, почек.
Естественно, эта диета не подходит беременным и кормящим матерям. Кроме того, стоит учитывать индивидуальную непереносимость продуктов и наличие аллергических реакций на тот или иной компонент в меню.
Базовые рекомендации
Чтобы все прошло гладко, обязательно выполняй основные правила диеты (сложно не будет).
- Не заменяй одно блюдо в меню другим и не меняй местами приемы пищи.
- Приемы пищи можно убирать, но нельзя добавлять.
- Обязательно выпивай не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно.
- Старайся принимать поливитамины, чтобы скудный рацион не сказался на твоем здоровье.
- Исключи активные занятия спортом. Выбирай легкие прогулки, поездки на велосипеде и танцы ( но не больше получаса в день).
- Готовь пищу без масла. Продукты можно варить, готовить на пару, запекать, жарить на гриле или сковородке без масла.
- Овощные салаты можно есть в любом количестве (идеальной заправкой в данном случае станет лимонный сок и черный молотый перец);
- Чтобы исключить вероятность срыва в начале диеты, подготовься к ней заранее: за неделю до начала пей больше воды, исключи слишком соленые, жареные и копченые блюда.
Что можно, а что нельзя есть
| Разрешено | Запрещено |
| Кофе, чай без сахара, вода, томатный сок | Алкогольные и газированные напитки, фруктовые сладкие соки |
| Курица, индейка, говядина, телятина, кролик, морепродукты, нежирная рыба | Жирные сорта рыбы и мяса, субпродукты, консервы и полуфабрикаты |
| Яйца, сыр, кефир | Крупы и макароны |
| Большинство овощей (морковь, кабачки, капуста, помидоры, сельдерей) и фруктов | Картофель, бананы, кукуруза, свекла, виноград, ананас, сухофрукты |
| Оливковое масло (до 1 чайной ложки в сутки) | Все остальные масла и жиры |
| Цельнозерновой или отрубной сухарик (до 1 в сутки) | Сахар и сладости, кондитерские изделия |
7 дневная японская диета: твое идеальное меню
День 1
Завтрак: зерновой кофе или зеленый чай без сахара.
Обед: капустный салат, 2 яйца, 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 гр рыбы на гриле, салат.
День 2
Завтрак: зерновой кофе или зеленый чай без сахара, сухарик или хлебец из отрубей.
Обед: 100 гр рыбы или морепродуктов, капустный салат.
Ужин: 100 гр отварной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: зерновой кофе или зеленый чай без сахара, сухарик или хлебец из отрубей
Обед: тушеные кабачки
Ужин: 200 гр курицы, салат
День 4
Завтрак: зерновой кофе или зеленый чай без сахара.
Обед: морковный салат с йогуртом, 2 яйца, 20 гр сыра.
Ужин: фруктовый салат с йогуртом.
День 5
Завтрак: зерновой кофе или зеленый чай без сахара, морковный салат с йогуртом.
Обед: куриные или рыбные котлетки на пару, овощной салат.
Ужин: фруктовый салат с йогуртом.
День 6
Завтрак: зерновой кофе или зеленый чай без сахара.
Обед: курица, капустный салат.
Ужин: морковный салат с йогуртом и 2 яйцами.
День 7
Завтрак: зерновой кофе или зеленый чай без сахара.
Обед: тушеное мясо с овощами.
Ужин: белковый омлет на пару.
Как выходить из диеты
Чтобы килограммы, которые ты сбрасывала тяжким трудом и ограничениями, не вернулись к тебе очень быстро, придерживайся этих рекомендаций.
- Каждый день пей 2–4 чашки зеленого или белого чая.
- Не ешь сладкое после 16:00.
- Накладывай порции в маленькие тарелки и слегка сокращай их.
- Тщательно пережевывай, чтобы насыщение произошло быстрее.
- Ешь то, что действительно нравится и приносит тебе удовольствие.
Какой бы привлекательной ни казалась система питания, прежде чем приступать к такому пищевому режиму, следует проконсультироваться и диетолога, а также выяснить, нет ли у тебя каких-либо противопоказаний к ее применению.
Специалисты уверены, что сидеть на японской бессолевой диете дольше 7 дней не полезно. Так или иначе, соль обязательно нужна нашему организму, поэтому не следует злоупотребляй диетой, даже если результат очень тебя впечатлит.
