Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

Пилон для новичков: три базовых элемента

Пилон позволяет не только укрепить мышцы и развить гибкость, но и стать более пластичной и сексуальной. Базовые крутки pole dance вполне возможно освоить самостоятельно.

Пилон для новичков: три базовых элемента

Пилон для новичков: три базовых элемента

Актриса Лора Резникова признается, что секрет ее прекрасной физической формы – постоянные занятия пилоном, которым она увлеклась пять лет назад и с тех пор не бросает. Специально для читателей Lisa.ru Резникова показала, как делать самые простые крутки на шесте.

Танцпол в бассейне: новая тренировка Aqua pole dance

1 Одна из базовых «круток», которые используют танцоры pole dance. Исполняется как на статичном, так и на крутящемся шесте. Правой рукой держимся за пилон выше головы, левой — на уровне груди. В направлении по часовой стрелке делаем шаг левой ногой, правая уходит в замах и огибает шест таким образом, чтобы закрепиться на пилоне при помощи сцепления с пилоном. В первый момент левая нога слегка отстает от всего остального тела, как видно на фото. По инерции начинаем закручиваться в том же направлении по часовой стрелке, набирая скорость вращения, и в этот момент левая нога выходит вперед, и заканчиваем движение как раз, наступая на левую ногу.
Пилон для новичков: три базовых элемента

 

2 Еще один базовый элемент pole dance. Стоим лицом к пилону так, чтобы шест располагался четко посредине  тела. Беремся руками за пилон как можно выше, подтягиваемся, одновременно зажимая шест между колен. Если выполнять этот элемент на крутящемся шесте, то уже после нескольких попыток можно легко регулировать скорость и направление вращения. В этом элементе, впрочем, как и во всех остальных, очень важно следить за тем, чтобы ни на каком этапе не сутулиться и не втягивать голову в плечи, это выглядит неэстетично.
Пилон для новичков: три базовых элемента

 

3 Более сложный элемент, для него желательна подготовка и, главное, — большое внимание правильному положению рук, чтобы не вывихнуть кисть. Стоим лицом к пилону. Правой рукой держимся за шест как можно выше, левой — ниже уровня бедер. Упор делаем на левую руку.  Делаем шаг вокруг шеста, в направлении против часовой стрелки, левой ногой, а правой — делаем замах, так, чтобы потом сжаться в позе эмбриона и закрутиться вокруг шеста. Когда начинаем вращаться, вытягиваем спину и распрямляем ноги. Вся красота этого движения — в максимально выпрямленных коленках и вытянутых стопах.
Пилон для новичков: три базовых элемента

 

Фото: Александр Ласкин

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен


Загрузка...