Desktop [1320] Ipad [990] Tablet [660] Mobile [100%]

Шведская диета: как похудеть, не голодая?

Среди множества диет шведская — одна из самых сбалансированных. И с ней уж точно не придется терпеть голод.

Шведская диета: как похудеть, не голодая?

Основа шведской диеты — продукты с высоким содержанием белка и омега-3 жирных кислот. В рацион предлагается включить натуральные растительные масла, орехи, несладкие молочные продукты, рыбу и нежирное мясо, любые некрахмалистые овощи (если очень хочется, раз в день можно съесть немного картофеля).

!Важно отказаться от сахара, пасты, риса, сладостей и сдобы, сладких. соков. Какой эффект обещают? За 3 дня на такой диете можно потерять до 3-х кг.

В чем польза шведской диеты?

Чем объясняется эффективность диеты? Белки хорошо насыщают и подавляют выработку гормона голода грелина. А омега-3 увеличивают скорость метаболизма и ускоряют сжигание жира. Дневная норма омега-3 для женщин составляет 1−2 г. Это количество содержится, например, в 70 г лосося, 120 г консервированного тунца, 25 мл льняного масла, горсти грецких орехов или 1 ч. л. семян льна.

Кетогенная диета: как много есть и худеть?

Шведская диета: меню

Вот примерное меню. На завтрак выбирай овсянку с ягодами и орехами или 150 г несладкого творога с кусочками фруктов. На обед — одно из блюд по нашим рецептам. А на ужин смело готовь омлет из двух яиц с грибами или салат из консервированного тунца, помидоров, листьев салата и сыра фета.

Рецепты

Запеченный лосось с травами

Ингредиенты:

  • филе лосося (2 порции по 150 г)
  • 1 ст. л. укропа
  • 2 ст. л. базилика
  • 2 ст. л. петрушки
  • цедра лимона
  • лук-шалот
  • соль, перец

Приготовление:

Чтобы приготовить пасту, измельчи лук-шалот, петрушку, базилик и лимонную цедру, смешай с 2 ст. л. растительного масла. Филе лосося обваляй в пасте из трав и выложи кожей вниз на противень, смазанный маслом. Сверху выложи остатки пасты. Запекай 25−30 минут.

Шведская диета: как похудеть, не голодая?

Овощная запеканка с брокколи

Ингредиенты:

  • 1 маленький кочан цветной капусты
  • 1 кочан брокколи
  • 3 яйца
  • 2 помидора
  • пучок лука-порея и шпината
  • сладкий перец
  • 200 мл нежирных сливок
  • 50 г твердого сыра

Приготовление:

Капусту разбери на соцветия и вари 5 мин. Слегка обжарь нарезанные лук и перец, добавь шпинат, капусту, специи. Смешай и взбей яйца, сливки и натертые помидоры. Выложи овощи на противень, залей приготовленным соусом, сверху посыпь сыром. Запекай 30 мин.

Как похудеть раз и на всю жизнь? Выбираем диету вместе с экспертом

Курица в орехах со шпинатом

Ингредиенты:

  • 2 куриных филе (по 150−200 г)
  • 50 г грецких орехов
  • небольшой пучок шпината
  • 1 зуб. чеснока
  • соль, перец по вкусу

Приготовление:

Очищенные сухие орехи обжарь на сковороде без масла в течение 3-х минут. Затем измельчи. Филе отбей, подсоли и поперчи, обваляй в орехах и обжарь до готовности. Приготовь гарнир: в кипящую воду опусти целый пучок шпината, подержи 1−2 минуты. Переложи шпинат на разогретую сковородку с небольшим количеством растительного масла. Добавь нарезанный чеснок. Пассеруй 2−3 минуты.

Шведская диета: как похудеть, не голодая?

Капустная диета: меню и вкусные рецепты

Фото: Burda Media; ShutterStock/Fotodom.ru

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен


  1. Аурелия

    Ну,это нереально — за три дня три килограмма.Как-то дальше и читать расхотелось.

    9 месяцев назад
    • Любовь В.

      Правильно, это натуральное самоубийство 3 кг за три дня!

      9 месяцев назад
  2. Татьяна

    Такого количества запеканки мне на целый день хватит…

    9 месяцев назад
  3. УМКА

    Даже если ничего не есть и бегать, высунув язык на плечо, за 3 дня даже 1 кг не потеряешь! 3 кг — это примерно 30000 ккал! Больше 5000 ккал за день ни за что не израсходуешь (а это всего 500 г). Не морочьте людям голову — без труда не вытащишь рыбки из пруда.

    9 месяцев назад