Соковый день
+ Плюсы: Любые соки — это клеточная жидкость овощей и фруктов, протоплазма. Она, как губка, впитывает и выводит из организма все лишнее. К тому же, соки — настоящая витаминная «бомба». То, что надо в сезон авитаминоза!
Что в меню? В течение дня пей только фруктовые и овощные соки. Как вариант: утром приготовь яблочно-морковный сок, на обед — сок из свеклы и моркови (в пропорции 1:2). А на ужин —сок из свежего огурца, сельдерея (2:1) и петрушки (2–3 веточки). Пей соки сразу после приготовления. Исключение —
свекольный. Его нужно выдержать в холодильнике 2 часа.
Картофельный день
+ Плюсы: Картошка диетическим продуктом никогда не считалась. Скорее, наоборот. Но на самом деле калорий в ней не так уж много. В 100 г — чуть больше 70. А калорийными блюда из нее становятся из-за добавления масла, жирного мяса или различных соусов. Как бонус — полезные свойства картофеля. Он содержит витамины С, группы В, а также калий, магний, железо и фосфор.
Что в меню? На завтрак съешь йогурт с зеленью или творог. На обед — 300 г отварной или запеченной картошки с укропом и растительным маслом. На ужин — салат из вареной картошки, яйца и свежей капусты. Вкусно и сытно!
Банановый день
Плюсы: Главное достоинство разгрузки на бананах в том, что она легко переносится. Ведь эти фрукты довольно сытные. В 100 г банана — 90 ккал. Так что мучиться от голода не придется. Вдобавок бананы стимулируют выработку гормона счастья серотонина и очищают организм — выводят токсины.
Что в меню? На завтрак приготовь смузи с бананом, овсянкой и нежирным йогуртом. Измельчи в блендере банан, 1 ст. л. овсянки, добавь 200 мл йогурта и 2 ст. л. воды. Все смешай. На обед съешь 150 г творога с бананом. На ужин — салат с зеленым яблоком, бананом и мятой.
Томатный день
Плюсы: В помидорах много пищевых волокон, которые помогают вывести из организма все лишнее и вредное. К тому же они содержат витамин С, калий и антиоксидант ликопен, который предупреждает старение. Несмотря на низкую калорийность помидоров (в 100 г — всего 17 ккал), они хорошо насыщают. А вдобавок снижают выработку гормона грелина, отвечающего за аппетит.
Что в меню? На завтрак съешь 2 кусочка цельнозернового хлеба с нежирным творогом, свежей зеленью и помидорами. На обед — томатный суп-пюре или макароны с помидорами и зеленью. На ужин приготовь салат из свежих помидоров, сладкого перца и зелени. Если проголодаешься, между едой можно выпить стакан томатного сока.
Диетологи рекомендуют:
✓ Старайся в дни разгрузки как можно больше пить (не менее 1,5 л воды в день).
✓ Разгрузочные дни замедляют обмен веществ, поэтому ими лучше не увлекаться.
✓ Вводи их не чаще 1 раза в неделю. Если будешь делать это больше, организм привыкнет, и эффекта будет меньше.
✓ Чтобы удержать эффект, в последующие дни не набрасывайся на еду — соблюдай умеренность.
Фото: Fotolia.com; Burda Media
- 10 главных аксессуаров весны 2024
