Фото: Fotolia.com
Фото: Fotolia.com

Основа рациона — белок

Белковые продукты нужны для роста мышечной ткани. К тому же они ускоряют метаболизм и скорость сжигания жира.

Готовим куриную грудку

150 г куриной грудки, 1 ст. л. меда, 20 г смеси сухофруктов, 50 мл куриного бульона, 2 ст. л. апельсинового сока, специи.

Куриную грудку вымой, высуши, приправь солью и перцем и запекай в духовке при температуре 150 градусов в течение 10 минут. Приготовь соус. Смешай растопленный на водяной бане мед с апельсиновым соком, бульоном и сухофруктами. Добавь немного сухого тимьяна, соль и перец по вкусу. Поставь кастрюльку с соусом на маленький огонь и не­много увари. Залей соусом готовую куриную грудку. В 1 порции — 350 ккал.

Упражнение: Правую ногу согни и выведи вперед. Левую выпрями и напряги. Крути обруч 5 мин. Поменяй ногу. Идеально сделать 2 подхода по 10 мин.

Углеводы — только медленные

Макароны из твердых сортов пшеницы медленно усваиваются. Ты долго будешь чувствовать себя сытой.

Готовим спирелли с овощами

50 г спирелли, 100 г черри, 1 маленький цукини, зубчик чеснока, базилик, 1 ст. л. оливкового масла.

Натри на терке цукини, смешай с нарезанными черри, добавь мелко нарезанный чеснок, несколько листиков базилика и оливковое масло. Приправь солью и перцем. Смешай со спирелли, отваренными до состояния альденте. Можно добавить
1 ч. л. пармезана. В 1 порции — 365 ккал.

Упражнение: Ляг на спину, ноги согни в коленях, обруч помести под голову. Медленно подними корпус и задержись в этом положении на 5 с. И так 10 раз. омега-3 — полезный жир.

Рыба идеальна для похудения

Белок, содержащийся в рыбе легко усваивается, а омега-3 стимулируют расщепление жиров.

Готовим лосося с картофелем

150 г филе лосося, картофель, зубчик чеснока, 1/2 ч. л. тимьяна, перец, 1/2 ч. л. бальзамического уксуса, 1 ч. л. оливкового масла.

Приготовь маринад: смешай чеснок, перец, тимьян, уксус и масло. Филе лосося опусти в маринад и оставь на 10–15 мин. Затем обжарь. Подавай с запеченным в фольге картофелем. 1 порция — 570 ккал.

Упражнение: Крути обруч 10 мин. Руки разведи в стороны или сомкни над головой. 2 подхода.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен