Скандинавская ходьба: правила для новичков

Польза от скандинавской ходьбы

Во время ходьбы с палками задействуются 90% мышц. А от энергичных взмахов руками калории сгорают очень быстро: на 46% больше, чем при беге трусцой! Вдобавок улучшается осанка, тренируются серд­це и сосуды, уходит стресс.

Кому подходит?

Всем без ограничений, даже людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, которым противопоказан бег и другие интенсивные физические нагрузки.

С чего начать?

Купи палки под-ходящей длины, удобные кроссовки — и в парк. Во время тренировки держи спину прямо, без прогибов и наклонов. Движения рук и ног синхронные: правая нога с левой рукой. И наоборот. За скоростью не гонись. Наоборот, хорошо делать небольшие паузы и упражнения на растяжку. Для начала достаточно 25 минут в день. Постепенно увеличивай тренировки до часа.

Все на праздник скандинавской ходьбы!

11 июня в Москве в парке «Сокольники» пройдет праздник скандинавской ходьбы (при поддержке бренда «Вольтарен Эмульгель 12 часов»). Присоединяйтесь к спортивному празднику, где вы сможете познакомиться с одним из самых эффективных доступных видов фитнеса. Вести программу фестиваля будут Лариса Вербицкая и Никита Белоголовцев.

Вас ждут мастер-классы, где опытные инструкторы RNWA дадут уроки базовой техники. Для занятий скандинавской ходьбой не нужно будет ничего, кроме желания и двух спортивных палок, которые можно взять напрокат прямо в парке «Сокольники». Вы также сможете побороться за медали и призы в соревнованиях на 7-километровой дистанции. Подробности на сайте фестивальходьбы.рф.

Скандинавской ходьбой можно заниматься

✓ В любое время года.

✓ В любом возрасте.

✓ С любым весом.

✓ С любым уровнем физической подготовки.

Как правильно подобрать палки?

Формула такая: рост человека х 0,66 = высота палки.

Независимое мнение

Лариса Вербицкая, телеведущая:

«С каким видом спорта я могу сравнить жизнь? Пожалуй, со скандинавской ходьбой! Потому что каждый новый ее этап — маленькое или большое преодоление. И это очень важно для личности, для саморазвития. Это гениальный вид спорта, который дает отличный результат в любом возрасте — хороший мышечный корсет, прекрасное самочувствие, возможность проводить время на свежем воздухе независимо от времени года. Идешь и наслаж­даешься пейзажами, пением птиц, морским прибоем, рассветами и закатами. Человек счастлив, когда он в гармонии с природой».