Фото: Legion Media
Фото: Legion Media

Когда ты катаешься на роликах, работают практически все группы мышц, включая мышцы спины, пресса и плечевого пояса. Но основная нагрузка, конечно, идет на ноги. Укрепляются мышцы ягодиц и бедер, уходит целлюлит. А нагрузка на суставы и связки при этом вдвое меньше, чем, например, при беге. Ну и, само собой, ролики помогают похудеть.

Сжигаем калории

Даже полчаса неторопливого катания по ровной поверхности сжигают около 300 ккал. Что уж говорить о более «агрессивных» вариациях! Для лучшего эффекта неспешную езду хорошо чередовать с ускорениями. Выглядит это так: сначала 4–6 минут катаемся в обычном темпе, затем ускоряемся, стараясь достичь своего максимума. И с такой скоростью двигаемся 5–6 минут. Затем снижаем скорость и повторяем сначала. Тренировка должна длиться не менее часа (частота — 3 раза в неделю).

Топ-6 самых популярных видов летнего фитнеса
Какими видами летнего фитнеса можно заняться без тренера и как сделать эти занятия наиболее эффективными и интересными?

Новый поворот

Помимо обычного катания, которое практикуют новички, есть целый ряд продвинутых роллер-направлений. Например, спидскейтинг (катание на скорость), слалом (маневрирование между фишками), фрискейт (езда с трюками и прыжками). Если ты хочешь научиться чему-то новому, позанимайся с инструктором на роллердроме или попроси поделиться опытом роллеров со стажем. Обычно они охотно помогают новичкам.

! Ролики не должны быть велики или малы: подбирай модель точно по размеру.

! Обязательно надевай шлем и защиту на локти, запястья и колени.

Ролики бывают разные

Фитнес

Идеальны для новичков и самые доступные по цене. Позволяют развивать хорошую скорость и выполнять несложные трюки.

Ретроролики

Для фигурного катания или танцев (квады). Очень маневренные. На них можно выполнять вращения и прыжки.

Беговые

Для катания на высокой скорости или скоростного спуска. По маневренности и комфорту уступают другим видам.

Фрискейт

Для тех, кто не может кататься в одном стиле. На них можно и гонять на высокой скорости и выполнять сложные трюки.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен