Для людей 20–35 лет

Что нужно? Тренировки, в которых чередуются силовые (с высокой интенсивностью) и аэробные интервалы. Силовые интервалы должны занимать от 30 секунд до 3 минут, аэробные — в 3 раза длиннее силовых. Например, если вы ходите, то 3 минуты шагайте как можно быстрее, затем 9 минут «нога за ногу».

График: В идеале заниматься надо 4 раза в неделю по 40–60 минут.

Виды занятий:

  • интервальная, силовая аэробика, танцы,
  • плавание, аквааэробика,
  • боевые искусства, бокс, кикбоксинг,
  • ходьба, бег,
  • катание на беговых лыжах, велосипеде, коньках, роликах,
  • большой теннис, волейбол, бадминтон,
  • футбол, баскетбол,
  • гольф, верховая езда.

Для людей 35–50 лет

Что нужно? Тренировки, которые расходуют приличное количество калорий и при этом не дают ударной нагрузки на суставы. Бег и все занятия, где есть прыжки с приземлениями (например, некоторые виды танцев), лучше свести к минимуму.

График: Идеально — 3–4 раза в неделю по 40–60 минут, последние 15–20 минут занятия посвятите силовым упражнениям и растяжке.

Виды занятий:

  • ходьба, велосипед, беговые лыжи, коньки,
  • плавание, аквааэробика,
  • йога, пилатес, стретчинг, статодинамические гимнастики,
  • тренажерный зал,
  • танец живота, фламенко, танго, бальные танцы,
  • большой теннис, волейбол, бадминтон,
  • гольф, верховая езда,
  • бесконтактные виды боевых искусств.

Для людей 50+

Что нужно? Тренировки, которые не нагружают суставы и не перегружают сердце. От бега, прыжков, махов и ударов лучше отказаться. Вместо гантелей используйте резиновые амортизаторы и эспандеры.

График: Идеально — 3–5 раз по 30–40 минут в неделю.

Виды занятий:

  • плавание,
  • ходьба,
  • верховая езда,
  • йога, пилатес,
  • велосипед,
  • беговые лыжи,
  • медленные танцы,
  • тай-чи, цигун,
  • гольф.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен