Отжимания на фитболе

Анита Цой упражнение 1Тренируются мышцы груди и рук. Вместо фитбола можно использовать стул. Прими упор лежа, ноги — на мяче. Сгибая руки в локтях, опускайся вниз, пока грудь не окажется на расстоянии 4–5 см от пола. Задержись в таком положении на пару секунд. Повтори 15 раз.

Прыжки со скакалкой

Анита Цой упражнение 2Сжигают жир. За 15 минут прыжков можно сжечь около 200 ккал. Начни с 5 минут в день и постепенно увеличивай нагрузку. Анита делает 2 подхода по 15 минут.

Боковые скручивания

Анита Цой упражнение 3Укрепляют пресс и косые мышцы живота. Ляг спиной на мяч, руки в стороны. На вдохе медленно скручивай корпус, касаясь левой рукой пола и одновременно сгибая ногу в колене. На выдохе вернись в исходное положение. Сделай 2 таких подхода по 10 раз в каждую сторону.

Выпады с гантелями

Анита Цой упражнение 4Укрепляют мышцы руг, ног и ягодиц. Встань прямо, ноги — на ширине плеч. Руки согни в локтях (гантели сожми обратным хватом). Сделай неглубокий выпад левой ногой и одновременно сымитируй удар правой рукой (как на фото). Затем поменяй руку и ногу. Сделай 2 повтора по 10–15 раз.

А что на перекус?

Что касается питания, то Анита всегда берет с собой контейнеры с едой — чтобы ненароком не сорваться и не съесть лишнего. В числе ее любимых перекусов — орехи (но не более 30 г в день), хлебцы и овощные салаты. Например, салат из зелени, помидоров и орешков, заправленный льняным маслом.

А еще Анита любит побаловать себя домашними косметическими процедурами. Например, делает соляной скраб. Смешивает растительное масло и поваренную или морскую соль (в пропорции 1:2). Против целлюлита этот скраб работает на все 100%!

Фото: PR-служба телеканала «Домашний»

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен