Тонкая талия, упругие ягодицы и стройные ноги для некоторых так и остаются лишь пределом мечтаний. Основное оправдание — нехватка времени для занятий спортом. Но ведь фитнес практикуют не только дома или в спортзале!

Предлагаем тебе 5 простых упражнений, которые можно делать по дороге на работу. Особенность этой экспресс-тренировки в том, что окружающие о ней даже не заподозрят.

1 Упругие ягодицы

Кто из нас откажется от крепких ягодиц, соблазнительно выделяющихся под обтягивающим платьем? Для достижения максимального результата тренировать ягодичные мышцы нужно регулярно.

Не спеши занять сидячее место в автобусе или в вагоне метро. Стоя делать упражнения будет удобнее. Расставь ноги на ширине плеч, немного согни колени. Теперь поочередно напрягай левую и правую ягодичные мышцы. Делай по 20 повторений, держа мышцы в напряжении в течение 10 секунд. Затем напрягай одновременно обе ягодичные мышцы (10-20 повторений с удержанием напряжения).

Для усложнения упражнения не берись рукой за поручень. Сохраняй равновесие самостоятельно, напрягая мышцы ног.

2 «Железный» пресс

Это упражнение выполняется по аналогии с первым и напоминает знаменитый «вакуум для живота». В положении стоя или сидя напрягай и расслабляй мышцы живота. Пытайся втянуть живот так, словно хочешь, чтобы он «прилип» к позвоночнику.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

На выдохе втягивай живот и держи мышцы в напряжении 10 секунд. На вдохе расслабляйся. Повтори 20 раз.

! Не делай это упражнение на полный желудок.

3 Тонкая талия

Часто девушки боятся делать наклоны, нагружая косые мышцы пресса. Бытует мнение, что таким образом можно визуально расширить талию и стать похожей на аккуратный прямоугольник.

Спешим успокоить встревоженных — косые мышцы живота увеличиваются в размерах только в том случае, когда ты выполняешь упражнения с утяжелением. Если не планируешь брать в руки гантели, то смело выполняй наклоны и скручивания. Делать их можно, когда стоишь на остановке в ожидании транспорта.

Достаточно 10 скручиваний в каждую сторону. Особо упорные могут выполнять по 2 подхода. Если вокруг многолюдно, ограничься легкими поворотами корпуса влево и вправо.

4 Крепкие икры

Поднимай тело на кончиках пальцев ног, а затем плавно опускайся на пятки. Если выполняешь это упражнение в транспорте, возьмись рукой за поручень, так как сохранить равновесие будет сложно.

Сделай два подхода по 20 повторений.

! Упражнение не подходит любительницам обуви на высоких каблуках.

5 Эффективное кардио

Бег бодрит лучше всякого кофе! Мы не призываем тебя выходить на утреннюю пробежку, если времени в обрез. Но вот попробовать легкую вариацию интервального бега можно (тем более что его регулярно практикуют все опаздывающие).

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

Итак, представь, что спешишь на автобус. Часть пешего пути до остановки (или другого конечного пункта) быстро шагай, а часть — пробеги. Можешь воспользоваться следующей схемой: 2 минуты легкого бега — 4 минуты быстрой ходьбы.

Чередуй бег и быстрый шаг в течение 5-10 минут. Это отличное кардио, способствующее запуску процессов жиросжигания.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен