Делая всего 4 упражнения в день, ты укрепишь все группы мышц и станешь заметно стройнее! Главное — не ленись и следи за правильностью выполнения каждого упражнения.

1. Выпады назад

Фото: Legion-Media
Фото: Legion-Media

Втяни живот, сделай шаг левой ногой назад. Опускайся до тех пор, пока бедро правой ноги не будет параллельно полу (колено не должно выходить за уровень носка стопы!).

Сделай 3 подхода по 15 раз. Упражнение обладает лифтинговым эффектом для ног и ягодиц.

2. Планка

Фото: Legion-Media
Фото: Legion-Media

Это упражнение задействует все группы мышц. Главное при выполнении — удерживать тело так, чтобы оно составляло прямую линию.

Прими упор лежа, опираясь на предплечья и пальцы стоп. Живот и ягодицы втяни. Держи планку 20 секунд. Затем увеличивай время.

3. Прогиб лежа

Фото: Legion-Media
Фото: Legion-Media

Это упражнение отлично тренирует мышцы спины. Опираясь на руки и колени, старайся максимально поднять грудную клетку вверх. Задержись в этом положении на 20–30 секунд.

4. Боковая планка

Фото: Legion-Media
Фото: Legion-Media

Особенно эффективна для укрепления рук и тренировки косых мышц живота. Ляг на правый бок, ноги выпрями. Затем приподними тело, опираясь на правое предплечье.

Тело должно образовать единую прямую линию. Держи планку 20–30 секунд.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен