Делая всего 4 упражнения в день, ты укрепишь все группы мышц и станешь заметно стройнее! Главное — не ленись и следи за правильностью выполнения каждого упражнения.

1. Выпады назад

Фото: Legion-Media
Фото: Legion-Media

Втяни живот, сделай шаг левой ногой назад. Опускайся до тех пор, пока бедро правой ноги не будет параллельно полу (колено не должно выходить за уровень носка стопы!).

Сделай 3 подхода по 15 раз. Упражнение обладает лифтинговым эффектом для ног и ягодиц.

2. Планка

Фото: Legion-Media
Фото: Legion-Media

Это упражнение задействует все группы мышц. Главное при выполнении — удерживать тело так, чтобы оно составляло прямую линию.

Прими упор лежа, опираясь на предплечья и пальцы стоп. Живот и ягодицы втяни. Держи планку 20 секунд. Затем увеличивай время.

3. Прогиб лежа

Фото: Legion-Media
Фото: Legion-Media

Это упражнение отлично тренирует мышцы спины. Опираясь на руки и колени, старайся максимально поднять грудную клетку вверх. Задержись в этом положении на 20–30 секунд.

4. Боковая планка

Фото: Legion-Media
Фото: Legion-Media

Особенно эффективна для укрепления рук и тренировки косых мышц живота. Ляг на правый бок, ноги выпрями. Затем приподними тело, опираясь на правое предплечье.

Тело должно образовать единую прямую линию. Держи планку 20–30 секунд.

Вас может заинтересовать