Эти упражнения — часть нового направления в фитнесе — корригирующего тренинга. Его задача — через тренировку мышц сформировать анатомически правильное расположение межпозвоночных дисков и суставов.
Заниматься корригирующим тренингом особенно полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Если на работе ты целый день сидишь, развивается мышечный дисбаланс: грудные мышцы сокращаются, а мышцы спины растягиваются. Отсюда сутулость и боли в спине.\
Чтобы поправить ситуацию, регулярно делай планку, V-стабилизацию и наклоны вперед (хип-хиндж). На первом этапе лучше заниматься у зеркала, чтобы «отточить» технику.
Перед тем как делать упражнение, прими положение «нейтрального выравнивания»: выпрями спину, расслабь и опусти плечи, сведи лопатки к позвоночнику и напряги мышцы живота. Удачной тренировки!
1 Планка
Традиционное упражнение усложняется подъемами противоположной руки и ноги. Прими упор лежа (опираясь ладонями или предплечьями об пол). Затем одновременно подними правую руку и левую ногу. Задержись в этом положении на 30 секунд, поменяй руку и ногу. С каждой тренировкой старайся держать планку чуть дольше.
Сделай еще 2 подхода.
2 V-стабилизация
Сидя на ягодицах (выпрями спину и напряги живот!), подними ноги, как показано на фото, и отклонись назад, вытянув руки вперед. Твое тело должно образовать букву V — отсюда и название упражнения. В этом положении (удерживай его не менее 60 секунд) делай скручивания верхней части тела вправо и влево.
Повтори еще 3 раза.
3 Хип-Хиндж
Это упражнение по-другому называется функциональным наклоном. Прими нейтральное положение тела. Затем сделай наклон вперед. Одновременно отведи руки назад. Задержись в этом положении на 60–120 секунд.
Повтори упражнение еще 3 раза.
Мы в соцсетях 