Модель, актриса и молодая мама Анна Орис вошла в топ-15 самых красивых и успешных женщин мира на американском конкурсе MRS International — 2015.
В кино ей чаще всего предлагают играть красоток, да и в петербургском театре «Остров» она предстает в образе красавицы-сердцеедки в спектакле «Бермудский треугольник».
Впрочем, когда-то Анна считала себя гадким утенком. Но однажды она решила побороть комплексы и изменить жизнь: записалась в школу моделей, села на диету и начала заниматься спортом.
Сейчас, чтобы поддерживать форму, Анна внимательно следит за питанием, ведет активный образ жизни. Если времени на спортзал не хватает, актриса выполняет комплекс упражнений дома. Теперь фигуре Анны Орис позавидует каждый. Почему бы и вам не попробовать повторить ее комплекс упражнений?
1. Тренируем грудные мышцы, улучшаем осанку
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сложите руки на уровне груди (как бы в молитве), сдавливая ладони. Локти смотрят в стороны.
Техника: выпрямите руки перед собой, не отрывая ладони друг от друга, затем вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 8 раз.
2. Укрепляем мышцы бедер и ягодиц
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой.
Техника: медленно приседайте до угла 90 градусов (голени должны быть расположены перпендикулярно полу), чуть быстрее возвращаясь в исходное положение. 3 подхода по 8 раз.
3. Укрепляем мышцы бедер, икры и ягодицы
Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе.
Техника: правой ногой выполните шаг вперед, сделав выпад: правое колено должно находиться под лодыжкой, левое направлено в пол. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте выпад левой ногой. 2 подхода по 5 раз.
4. Задействуем большие грудные мышцы и мышцы плечевого корпуса
Примите положение упор лежа, руки расположены на уровне плеч, колени упираются в пол, ступни скрещены.
Техника: согните руки в локтях, при этом опустите тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогните руки, вернувшись в исходное положение. 3 подхода по 8 раз.
5. Прорабатываем средние и нижние мышцы пресса
Сядьте на пол, руки отведите назад, согните ноги в коленях и подтяните к животу.
Техника: сначала медленно выпрямите ноги в коленях и потянитесь носками вверх (не отклоняйте спину назад). Затем разведите ноги в стороны как можно шире — колени должны быть выпрямлены. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 6 раз.
6. Подтягиваем животик
Лягте на спину, согните колени, сцепите руки за головой, отведите локти в стороны.
Техника: медленно скручиваясь, поднимите сначала голову, затем плечи и верх спины. В верхней точке задержитесь на пару секунд, после чего вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 8 раз.
7. Укрепляем передние и боковые мышцы бедер, ягодицы
Встаньте прямо, руки на пояс, правой ногой упритесь в пол.
Техника: сначала в промежуточной позиции медленно поднимите ногу до угла 45 градусов, задержитесь в этом положении на 30–60 секунд. Затем поднимите ногу до угла 90 градусов и снова задержитесь на 30–60 секунд.
После вернитесь в промежуточную позицию и, наконец, в исходную. 2 подхода по 8 раз каждой ногой.
8. Задействуем прямую и поперечную мышцы пресса
Лягте на спину, приподнимите ноги от пола до угла 30–45 градусов, напрягите мышцы живота, приподнимите лопатки, руки вытяните перед собой параллельно полу.
Техника: одновременно приподнимите корпус и прямые ноги, затем вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 5 раз.
