Совет от тренера:

Важно с первого дня занятий фитнесом правильно определить для себя цель — чего ты хочешь добиться? Нужно думать, прежде всего, не о красоте, а о здоровье. Ведь красивое тело — не обязательно здоровое. Здесь могут помочь и гены, и пластическая хирургия, но к здоровью это не имеет никакого отношения. А вот здоровое тело всегда будет красивым.

После тренировки

! Для желающих похудеть фитнес — не панацея. Тренировки помогают лишь на 20%. Все зависит от питания, особенно после занятий. Если тебе важно нарастить мускулы, нужно есть белки и углеводы в течение 15−30 мин. после тренировки. Если задача — сбросить вес или поддержать форму, можно через 45−60 мин. после занятий позволить себе отварную курицу без кожи, рыбу, зеленые овощи, несладкие фрукты. И пей больше воды.

Тыква

How to: тренажерный зал на дому

Вместо медбола (мяча с утяжелением) — круглая тыква. С ее помощью можно проработать мышцы рук и ног, приседая и поднимая тыкву над головой.

Вода

How to: тренажерный зал на дому

Вместо гантелей — пластиковые бутылки. Их наполняют прохладной водой или крупами. Меняя количество наполнителя, можно регулировать их вес.

Стул

How to: тренажерный зал на дому

Вместо скамейки — прочный стул. С его помощью можно делать эффективные для мышц ног «болгарские» выпады. Поставить одну ногу на стул, а на другой приседать.

Полотенце

How to: тренажерный зал на дому

Вместо гимнастического ролика — полотенце. Нужно встать на колени и, поставив на полотенце руки, «скользить» на нем по полу вперед и назад. Так ты укрепишь пресс и пояс­ницу.

Книги

How to: тренажерный зал на дому

Вместо степ-платформы — книги. Сложить их двумя невысокими стопками, плотно скрепить скотчем. Под музыку поочередно вставать ногой на одну из стопок.

Эластичный бинт

How to: тренажерный зал на дому

Вместо эспандера — эластичный бинт. Растягивая бинт и преодолевая его сопротивление, можно хорошо проработать мышцы рук, плечевого пояса и даже ног.

Эксперт: Наташа Литовски
Фото: Legion-Media; Graffa; j svetavo/amroenjaiman/Fotolia.com

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен